Bài Tập Thể Dục Tại Chỗ – Ngồi nhiều giờ trước máy tính khiến cơ thể mệt mỏi. Dân văn phòng dễ mắc các bệnh như mỏi mắt, đau lưng, thoái hóa đốt sống cổ, béo bụng, hội chứng ống cổ tay…
Thực hiện các động tác thể dục dưới đây ngay tại nơi làm việc có thể giúp bạn giảm căng thẳng, mệt mỏi và đẩy lùi bệnh tật.
Bài Tập Thể Dục Tại Chỗ
Động tác này giúp giải tỏa căng thẳng, tăng cường sức mạnh cho cánh tay và cổ tay, đồng thời làm săn chắc cơ bụng.
20 Phút Tập Luyện Tại Chỗ Bài Cardio Giúp Tim Khỏe
Ngồi gần mép ghế, uốn cong đầu gối, đặt bàn chân xuống sàn và đặt tay lên ghế gần hông. Hóp bụng, chống tay vào thành ghế nhấc chân lên và đứng dậy khỏi ghế. Giữ nguyên tư thế trong 3 đến 5 nhịp thở. Sau đó, xuống ghế trở về tư thế ban đầu và lặp lại động tác này 2 lần.
Ngồi thẳng trên ghế, giơ hai tay lên trên đầu, hai bàn tay đan vào nhau, lòng bàn tay ngửa. Nghiêng sang trái và giữ tư thế trong 5-8 nhịp thở.
Sau đó quay trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại chuyển động này, nghiêng sang bên phải.
Ngồi gần mép ghế, quay đầu và người sang trái. Đặt tay trái lên lưng ghế, tay phải đặt trên đùi trái và siết chặt cơ bụng. Giữ nguyên tư thế trong 5-8 nhịp thở rồi lặp lại động tác này nhưng chuyển sang bên.
Bài Tập Tại Chỗ Cho Dân Văn Phòng
Ngồi thẳng trên ghế, giơ tay phải lên, uốn cong khuỷu tay và đưa về phía sau. Hạ tay trái xuống, uốn cong khuỷu tay, đưa ra sau lưng và cố gắng chạm tay vào. Giữ nguyên tư thế trong 5-8 nhịp thở, sau đó lặp lại động tác này nhưng di chuyển sang một bên.
Ngoài tác dụng giảm căng thẳng, động tác này còn có tác dụng giảm tê chân, đau lưng.
Ngồi thẳng trên ghế, đặt bàn chân trái lên đầu gối phải. Nghiêng người về phía trước để kéo căng cơ thể và giữ nguyên tư thế trong 5 đến 8 nhịp thở. Sau đó quay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại động tác này nhưng đổi sang một bên.
Ngồi trước máy tính nhiều giờ ảnh hưởng đến sức khỏe, người đánh máy liên tục trong thời gian dài dễ bị đau cổ tay.
Quan Niệm Sai Lầm Về Thể Dục Tuổi Trung Niên
Đau mắt Đau lưng Đau lưng Thoái hóa đốt sống cổ Béo bụng Thể hình Sức khỏe và sắc đẹp Bích Huệ Nhân viên văn phòng thường xuyên ngồi lâu, ít vận động. Hậu quả là tích mỡ vùng bụng, xuất hiện các bệnh về cột sống, hệ thần kinh, suy nhược cơ thể, căng thẳng…
Nếu không có nhiều thời gian, bạn có thể thực hiện những động tác sau tại nơi làm việc.
Để thực hiện các động tác thể dục dưới đây, bạn chỉ cần bỏ ra khoảng 10 phút mỗi ngày, không mất quá nhiều thời gian nhưng lại mang đến hiệu quả bất ngờ.
Việc gõ bàn phím thường xuyên khiến bạn dễ bị mỏi từ cánh tay này sang cánh tay kia, ngay cả khi bạn đang cúi người. Cơ ngực cũng như cơ vai rất dễ bị mỏi. Bài tập kéo căng cơ ngực dưới đây sẽ giúp bạn:
Không Có Thời Gian Tập Thể Dục: Đây Là Bài Tập Dành Cho Bạn
Ngồi quá lâu có thể khiến cơ chân bị co rút dẫn đến mỏi và chuột rút. Bạn có thể giảm bớt bằng bài tập sau:
Tập thể dục thường xuyên có thể giúp giải quyết các vấn đề về lưng và giảm đau ở các bộ phận khác của cơ thể. Xoay ghế có thể giúp uốn cong cột sống và giảm cứng lưng.
Ngồi lâu khiến cơ chân căng, mỏi. Điều này làm tăng nguy cơ chấn thương đầu gối và lưng dưới. Thực hiện các động tác sau để thư giãn các cơ này:
Ngoài ra, một trong những điều đơn giản nhất mà bạn không nên bỏ qua khi làm việc đó là ngồi đúng tư thế.
5 Bài Tập Chân Hiệu Quả Tại Nhà để Có Chân Thon Và Săn Chắc
Ngay cả khi bạn bận rộn cả tuần với công việc, dành 10 phút mỗi ngày để vận động cũng có thể giúp bạn cải thiện đáng kể sức khỏe của mình. Chúng ta hãy bắt đầu ngay bây giờ. Hãy dành ra 10 phút mỗi ngày và luyện tập thường xuyên, đảm bảo chỉ sau một thời gian ngắn, bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi tích cực. Trào lưu diện đồ tập gym cho dân văn phòng đã và đang trở thành từ khóa hot nhất hiện nay. Mọi người thường dành 8 giờ trong văn phòng hoặc đôi khi nhiều hơn. Trong thời gian dài không vận động, con người sẽ không tránh khỏi tình trạng mệt mỏi, cảm giác cơ thể không cử động được.
Với 17 động tác thể dục tại chỗ này, bạn có thể áp dụng và thực hiện ngay tại công ty, văn phòng nơi mình làm việc bất cứ lúc nào bạn muốn.
Hãy học cách thực hiện và sử dụng 17 bài tập này ngay tại chỗ!
Với 7 bài tập này, bạn có cảm thấy cơ thể bớt mệt mỏi và tràn đầy năng lượng không?
Tư Vấn] 7 Bài Tập Thể Dục Cho Người Già, Người Cao Tuổi Tốt Tại Nhà!
Những động tác này rất đơn giản và dễ thực hiện đúng không? Bạn có thể tập tại văn phòng hoặc tại nhà nếu công việc nhà quá nhiều, bạn cũng có thể áp dụng các động tác này vào công việc nội trợ của mình khi thay đổi một số tư thế làm việc để đạt hiệu quả.
Với 17 tuyệt chiêu tức thì này, chúc chị em công sở sức khỏe dồi dào và làm việc hiệu quả!
Tổng hợp các bài tập cơ tay trước và bài tập tay sau cho nam kèm hình ảnh các nhóm cơ
Kiến Thức Thể Dục Tăng Năng Suất: Hướng Dẫn Giúp Bộ Não Tỉnh Thức
Những Bài Tập Thể Dục đơn Giản Tại Nhà Cho Học Sinh
Review dinh dưỡng thể hình Whey plant Orgain Organic Protein, người tập chay chay nhất định phải mua
Video huấn luyện thể hình Cardio cường độ cao đốt cháy rất nhiều calo trong 5 phút
Kiến thức thể hình Tập thể hình tăng cơ bắp hiệu quả trong 5 điều KHÔNG NÊN nhớ
Kiến Thức Thể Hình Thực Phẩm Biến Đổi Gen Là Gì? Ưu nhược điểm và cách phân biệt?
6 Bài Tập Thể Dục đơn Giản Cực Kỳ Hiệu Quả Với Người Cao Tuổi
Những hiểu biết về thể hình Kéo cơ bắp & 5 sai lầm phổ biến nhất khi tập Bulking cho người mới bắt đầu
Hôm nay Thể Hình Channel viết rất nhiều lịch tập gym nam và lịch tập gym nữ nhưng đa số…
Trong chúng ta ai cũng mong muốn mình có một vòng mông căng tròn đẹp đặc biệt là chị em phụ nữ. Không 1 người phụ nữ…
Adductor Thigh là bài tập cho nhóm cơ ở đùi gọi là Adductor, nếu bạn cần tập cơ…
Bí Kíp Giúp Dân Văn Phòng Ngồi Nhiều Vẫn Khỏe
Kênh Thể Hình chuyên mang đến các khóa đào tạo Gym, Yoga và Triathlon miễn phí cho mọi người để bạn trang bị những kiến thức cần thiết để hoàn thiện bản thân.
Lưu ý: Tác dụng của phương pháp có thể khác nhau tùy theo thể trạng mỗi người. Với những bài tập hữu ích này cùng hướng dẫn cụ thể trong bài viết, chắc chắn bạn sẽ vượt qua tình trạng kiệt sức để làm việc hiệu quả. hiệu quả hơn.
Làm việc trong môi trường văn phòng và phải ngồi trước máy tính liên tục, nhiều người trong chúng ta không có đủ thời gian để vận động và tập thể dục thường xuyên. Ngồi lâu khiến cơ bắp ít được vận động gây mỏi, đau nhức cơ bắp, về lâu dài có hại cho sức khỏe.
Sau đây là các bài tập tại chỗ hiệu quả để bạn thực hành tại nơi làm việc. Với những bài tập hữu ích này, cùng hướng dẫn cụ thể trong bài viết, chắc chắn bạn sẽ vượt qua mệt mỏi để làm việc hiệu quả hơn:
Hướng Dẫn Bài Tập Khởi động Hỗ Trợ Luyện Tập Boxing
Từ khóa: động tác thể dục, dân văn phòng, làm việc hiệu quả, thể dục, xả stress.
Bằng cách ép nhân viên chủ động nghỉ việc để tránh phải bồi thường, 3 công ty ‘được công nhận’ thường áp dụng 6k lượt xem
Kẻ khóc, người cười: Hiếu Môn quảng bá Asiad, giày Thượng Đình cũng ‘hết hàng’ vì lỗi netizen 6k view
Nghiên cứu ‘hai đại công xưởng’ của Trung Quốc ở phương Tây, khủng hoảng khi tiếp diễn
7 động Tác Tập Thể Dục Hữu ích Nhất Cho Dân Văn Phòng Ngồi Nhiều
