Bài Tập Thể Dục Vào Buổi Tối – Tập thể dục sáng sớm hay chiều tối tốt? Câu trả lời đáng kinh ngạc này sẽ khiến bạn thay đổi thói quen luyện tập của mình
Các bài tập sẽ có tác dụng khác nhau vào những thời điểm khác nhau.
Bài Tập Thể Dục Vào Buổi Tối
Trong những ngày giãn cách xã hội này, bạn nên xây dựng cho mình kế hoạch tập thể dục trong nhà như chạy bộ tại chỗ, leo cầu thang bộ, yoga,… Hoạt động này không chỉ giúp cơ thể tăng cường sức bền mà còn giúp cơ thể được thư giãn. Nó giải phóng endorphin, hormone khiến bạn cảm thấy dễ chịu
Tập Gym Vào Buổi Tối Và Những Lợi ích Bạn Nên Biết
Nhưng không phải ai cũng có đủ thời gian cho những bài tập thể dục, bởi bạn phải làm việc trực tuyến, chăm sóc gia đình, vui chơi, ngủ nghỉ… Rồi chúng ta sẽ biết cách sử dụng chỉ vài chục phút quý giá. sau khi thức dậy hoặc trước khi đi ngủ.
Tuy nhiên, nhiều người đặt câu hỏi: Tập thể dục sáng sớm hay tối muộn tốt hơn cho sức khỏe?
Cải thiện chu kỳ giấc ngủ: Thức dậy sớm không dễ dàng nhưng nó có tác dụng điều chỉnh nhịp sinh học của cơ thể. Kết quả là bạn sẽ tràn đầy năng lượng hơn vào buổi sáng và ngủ dễ dàng hơn vào ban đêm. Ngoài ra, tập thể dục buổi sáng còn giúp các cơ săn chắc, cho giấc ngủ sâu hơn.
Đốt cháy nhiều chất béo: Tập thể dục khi bụng đói sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều chất béo hơn là tập sau khi ăn. Vì cơ thể phải sử dụng chất béo dự trữ để có thêm năng lượng thay vì sử dụng chất béo từ bữa sáng mà bạn vừa ăn.
Bài Tập Thể Dục Buổi Sáng Cho Nữ đảm Bảo Dáng đẹp Khỏe Mạnh • Hello Bacsi
Tăng năng suất làm việc: Tập thể dục vào sáng sớm giúp phục hồi năng lượng, tăng khả năng tập trung và duy trì sự tỉnh táo. Kết quả là bạn làm việc hiệu quả hơn.
Cải thiện tâm trạng: Lượng hormone endorphin mà cơ thể sản sinh ra khi tập thể dục buổi sáng giúp bạn duy trì trạng thái vui vẻ trong thời gian dài. Ngoài ra, cảm giác tập thể dục khiến bạn lạc quan và có động lực hơn.
Thiếu năng lượng: Nếu bạn ăn không đủ vào đêm hôm trước, bạn sẽ nhanh chóng bị đói trong buổi tập sáng. Để khắc phục điều này, bạn nên ăn nhiều hơn vào buổi tối hoặc bổ sung một số loại protein trước khi đi ngủ. Ngoài ra, bạn cũng có thể ăn một bữa ăn nhẹ giàu tinh bột trước khi tập luyện buổi sáng, chẳng hạn như một quả chuối.
Làm gián đoạn giấc ngủ sâu: Tùy thuộc vào chu kỳ giấc ngủ của một người, chuông báo thức sớm có thể làm gián đoạn giấc ngủ sâu. Từ thời điểm này, bạn dễ cảm thấy uể oải sau khi ngủ dậy, lâu dần gây nên tình trạng mệt mỏi kéo dài.
Nên Tập Pilates ở đâu Và Bao Lâu?
Khó lấy lại vóc dáng: Khi mới ngủ dậy, cơ thể còn chưa linh hoạt, các khớp còn cứng. Do đó, bạn sẽ phải khởi động một lúc để cơ thể được thư giãn.
Mất nhiều thời gian khởi động: Vào sáng sớm, nhiệt độ cơ thể khá thấp, nhịp tim cũng chậm hơn bình thường khiến bạn cảm thấy uể oải khi vận động. Vì vậy, bạn cần khởi động kỹ trước khi tập luyện để tránh những chấn thương không đáng có.
Tập thể dục nhiều hơn: Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng mọi người hoạt động thể chất nhiều hơn vào ban ngày và buổi tối. Sức mạnh cơ bắp, sự linh hoạt, sức bền và hiệu suất tập luyện được cải thiện so với buổi sáng. Chưa kể, thời gian tập luyện của bạn sẽ dài hơn 20% vì bạn sẽ không gần như kiệt sức.
Dễ giữ ấm hơn: buổi tối là thời điểm thân nhiệt cao hơn ban ngày. Nhờ đó, bạn sẽ khởi động nhanh chóng và dễ dàng trước khi tập luyện.
Bắt đầu Tập Thể Dục Như Thế Nào
Tăng mức độ hormone: Testosterone là một loại hormone cần thiết để tăng khối lượng cơ bắp ở cả nam và nữ. Cơ thể có xu hướng sản xuất nhiều testosterone vào buổi chiều và buổi tối hơn là buổi sáng.
Giảm căng thẳng: Tập thể dục luôn là liều thuốc giảm căng thẳng, nhưng sẽ càng hiệu quả hơn nếu bạn thực hiện vào buổi chiều hoặc buổi tối. Lượng hormone endorphin tiết ra sau khi tập luyện giúp bạn cảm thấy thư thái và dễ ngủ.
Ảnh hưởng đến giấc ngủ: Theo các nhà khoa học, làm việc quá khuya có thể khiến bạn trằn trọc trên giường trong thời gian dài. Điều này chỉ đúng nếu bạn tập các bài tập cường độ cao như CrossFit hoặc HIIT. Chỉ cần tập những bài nhẹ nhàng như yoga hay giãn cơ là bạn có thể yên tâm đi vào giấc ngủ.
Khó duy trì đều đặn: không phải ai cũng có đủ năng lượng để vận động sau một ngày làm việc mệt mỏi. Trong trường hợp này, bạn nên thay đổi giờ học sang sáng sớm.
6 Thói Quen Buổi Tối Giúp Giảm Cân
Thời điểm thích hợp để tập thể dục không được quyết định bởi lượng calo bạn đốt cháy hay khối lượng tạ mà bạn cảm thấy như thế nào và nó phù hợp với lịch trình của bạn như thế nào.
Vì vậy, câu trả lời tốt nhất là: thực hành khi bạn có thể. Đặc biệt, bài tập chỉ hiệu quả khi bạn thực hiện đều đặn hàng ngày, hàng tuần, hàng tháng.
Nếu bạn chỉ có thể tập thể dục trước khi đi làm, thì buổi sáng sớm là thời điểm tốt nhất. Nếu bạn chỉ có khoảng 20 phút để tập thể dục trước khi ngủ thì buổi tối là thời gian tốt nhất.
Nếu bạn chỉ có khoảng 20 phút rảnh rỗi vào mỗi buổi tối nhưng cảm thấy khó tập thể dục trong khoảng thời gian đó, hãy tìm cách thay đổi thời gian biểu của mình sang tập thể dục vào buổi sáng. Ví dụ, bạn có thể đi ngủ sớm hơn 20 phút để thức dậy sớm hơn 20 phút vào sáng hôm sau.
Chạy Bộ Buổi Tối: Tác Dụng Và Những điều Cần Lưu ý
Bạn chỉ có thể khỏe mạnh hoặc giảm cân nếu bạn tập thể dục thường xuyên trong một thời gian dài. Ngoài ra, khoa học cũng chỉ ra rằng cơ thể dễ dàng thích nghi nếu luyện tập trong thời gian dài. Do đó, bạn càng làm việc nhiều vào buổi sáng thì bạn càng dễ làm việc vào buổi sáng và ngược lại.
Ông bố tỷ phú tài sản trăm bề vẫn khắt khe về tiền bạc với con trai, ông nói muốn thoát nghèo hãy sống dưới khả năng của mình!
Từ khóa: tập thể dục, đáp án, leo cầu thang, tăng cường sức khỏe, tâm trạng tốt, thay đổi thói quen, chăm sóc gia đình, nhịp sinh học, năng suất làm việc, cung cấp thêm, bổ sung năng lượng, làm việc hiệu quả, cải thiện tâm trạng
King Coffee Bà Lê Hoàng Dip Thảo bất ngờ xây dựng nhà máy chiết rót, tái chế lốp xe tại Mỹ 6k views
Xu Hướng Tập Luyện Thể Thao 2021
Cậu bé bị viêm tủy nặng, có nguy cơ phải cắt cụt tay, việc bé làm hàng ngày: Thói quen xấu của nhiều người 6 nghìn lượt xem
Khi Ruộng Bậc Thang, Dòng Sông, Làng Chài… Trở Thành Điểm Du Lịch Hotspot: Bài Học Từ Lâm Đồng, Nơi 1 Hecta Đất Nông Nghiệp Tạo Ra Giá Trị 6 Tỷ Đồng 6k views
Tại sao con nhà giàu thường có ngoại hình ưa nhìn và tính tình nóng nảy? Chuyên gia tâm lý thẳng thắn chỉ ra 3 lý do, ai cũng gật đầu! 6 nghìn lượt xem
Ý kiến Đặng Lê Nguyên Vũ từ 10 năm trước: Đàn ông thành đạt phải chọn 3 điều tốt – Công việc, Vợ và Cà phê 6k views. Sức khỏe và giấc ngủ. 5 bài tập thể dục buổi tối giúp ngủ ngon và tăng cường sức khỏe.
15 Bài Tập đơn Giản Tại Nhà Giúp Cải Thiện Bệnh Thiểu Năng Tuần Hoàn Não
Sau một ngày làm việc bận rộn, chúng ta thường cảm thấy rất mệt mỏi. Điều này dẫn đến tình trạng thiếu ngủ, ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe và sắc đẹp của mỗi người. Vì vậy, việc tập thể dục buổi tối để có giấc ngủ ngon là điều thực sự cần thiết. Còn bây giờ, giải pháp vô tư này sẽ mang lại cảm giác thoải mái nhất cho cơ thể bạn vào ban đêm. Trước hết, làm việc vào buổi tối cũng giúp bạn hồi phục vào buổi sáng.
Tại sao mọi chuyên gia y tế coi tập thể dục
