Bài Tập Thoát Vị Đĩa Đệm Giảm Đau Không Cần Thuốc [chi Tiết Nhất]

Bài Tập Thoát Vị Đĩa Đệm Giảm Đau Không Cần Thuốc [chi Tiết Nhất]

Bài Tập Thoát Vị Đĩa Đệm Giảm Đau Không Cần Thuốc [chi Tiết Nhất] – Hãy cùng tìm hiểu thêm về các bài tập yoga cho người thoát vị đĩa đệm. Những bài tập này sẽ giúp ngăn ngừa đau lưng và cứng khớp. Ngoài ra, nếu bạn thực hiện các tư thế này thường xuyên còn giúp thả lỏng cơ thể và cho phép đầu óc được thư giãn tối đa. Hãy cùng tham khảo những bài tập hiệu quả được gợi ý dưới đây nhé!

Những lợi ích sức khỏe của yoga là không thể phủ nhận. Đặc biệt với người bị thoát vị đĩa đệm, việc luyện tập yoga hàng ngày sẽ là phương án “cứu cánh” hữu hiệu. Cụ thể, yoga có những tác dụng sau:

Bài Tập Thoát Vị Đĩa Đệm Giảm Đau Không Cần Thuốc [chi Tiết Nhất]

Tư thế rắn hổ mang sẽ giúp người bị thoát vị đĩa đệm cải thiện cột sống đáng kể. Cột sống trở nên linh hoạt và đàn hồi hơn. Nó cũng giúp tăng cường cơ bụng.

5 Bài Tập Yoga Chữa Thoát Vị đĩa đệm Cực Kỳ Hiệu Quả

Bridge Pose giúp tăng tính linh hoạt của cột sống, giảm tổn thương đĩa đệm, phục hồi chức năng vùng lưng dưới.

Cong lưng giúp kéo giãn cột sống thắt lưng, có thể làm giảm các triệu chứng đau ở vùng đó.

Tư thế này sẽ giúp kéo dài và tăng cường sức mạnh cho cột sống, cổ và bả vai.

Một số vấn đề cần lưu ý trong quá trình thực hiện để điều trị dứt điểm bệnh:

5 Bài Tập Cho Người Thoát Vị đĩa đệm Hiệu Quả Nhanh Chóng

Trên đây là các bài tập yoga cho bệnh nhân thoát vị đĩa đệm, mời các thiền sinh tham khảo để có những bài tập phù nề, tập đúng cách và cải thiện tình trạng bệnh. Chúng tôi hy vọng đây là một bài viết hữu ích cho các thiền sinh.

Đăng nhập ngay bây giờ để trở thành thành viên và nhận các ưu đãi và thông báo độc quyền về các bộ sưu tập mới nhất. Có nhiều cách chữa thoát vị đĩa đệm lưng và cổ như châm cứu, vật lý trị liệu, dùng thuốc giảm đau và phẫu thuật.

Tuy nhiên, bạn cũng có thể cải thiện tình trạng đau cổ và lưng bằng các bài tập thể dục nhẹ và yoga. Chúng rất dễ làm và có thể được làm ở hầu hết mọi nơi.

Đây là những gì các nhà vật lý trị liệu, bao gồm Tiến sĩ Joe, Tiến sĩ Jose Guevara và những người khác nói về các bài tập và yoga cho bệnh thoát vị đĩa đệm. Mục đích giúp cải thiện và đẩy đĩa đệm ra sau hoặc hạn chế chèn ép dây thần kinh.

Thoát Vị đĩa đệm Thắt Lưng: Nguyên Nhân, Triệu Chứng Và Cách Chữa Trị Bệnh

Kéo dài có thể hữu ích cho những người bị thoát vị đĩa đệm. Hãy chú ý đến việc kéo dài, nhưng đừng làm cho cơn đau trở nên tồi tệ hơn. Nếu kéo dài làm tăng cơn đau, hãy dừng lại ngay lập tức.

Nó không chỉ giúp ích cho những người bị thoát vị đĩa đệm cột sống cổ mà còn có thể giúp điều chỉnh tư thế của bạn.

Sau đó từ từ di chuyển đầu của bạn trở lại. Giữ trong khoảng 3 đến 5 giây, sau đó thư giãn.

Nó có thể hơi khó khăn với những người có vấn đề về cổ, nhưng nếu bạn cố gắng khắc phục từng chút một thì cổ của bạn sẽ càng tốt hơn.

Những điều Cần Biết Về điều Trị Nội Khoa Thoát Vị đĩa đệm

Từ từ nghiêng đầu từ bên này sang bên kia, luân phiên 5-10 lần. Giữ khoảng 3-5 giây mỗi lần.

Nếu khó nghiêng hoặc đau, hãy dùng cạnh bàn tay ấn nhẹ lên trán. Ấn nhẹ 2-3 cm trong 3-5 giây rồi đổi bên. Tiếp tục nhiều lần.

Cố định phần dưới cổ bằng khăn để bạn có thể di chuyển. Từ từ ngửa cổ ra sau khi dùng tay kéo khăn về phía trước. Thực hiện 5-10 lần lặp lại tùy theo cấp độ.

Tay phải chạm đến đáy hông. Mở mép đầu theo cách thủ công và từ từ kéo căng nhẹ. Giữ trong 30 giây, sau đó đổi bên. Tiếp tục làm điều này 5-10 lần.

Tập Môn Gì Giảm đau Do Thoát Vị đĩa đệm?

Đặt tay phải lên vai và nâng khuỷu tay lên để lấy tạ ra khỏi vai.

Tai hơi mở và đầu hướng về phía đầu gối trái một góc 45 độ. Giữ trong 30 giây, sau đó đổi bên. Làm điều này 5-10 lần liên tiếp.

Nhấn bàn tay trái của bạn vào xương đòn bên phải của bạn để ổn định. Sau đó nhìn lên trần nhà bên phải của bạn trong 30 giây rồi đổi bên. Thực hiện động tác này 3-5 lần.

Sau đó từ từ đưa khuỷu tay của bạn trở lại. Giữ xương bả vai của bạn úp xuống. Kéo dài trong 3-5 giây. Làm điều này khoảng 10 lần.

Mách Bạn Những Bài Tập Thoát Vị Đĩa Đệm Dễ Thực Hiện Tại Nhà [tham KhẢo Ngay]

Nằm xuống từ từ. Tựa đầu vào tay. Sau đó từ từ nâng đầu lên 10-15 cm và giữ trong 3-5 giây. Làm điều này 10 lần liên tiếp.

Dưới đây là 3 bài tập do Tiến sĩ Jose Guevara ở Atlanta hướng dẫn để giúp giảm đau cổ do thoát vị đĩa đệm.

Đây là chương trình đào tạo của McKenzie, đây có lẽ là một trong những chương trình đào tạo tốt nhất hiện nay. Chương trình bao gồm các bài tập giúp giảm đau thắt lưng hiệu quả.

Lưu ý: Nếu bất kỳ bài tập nào gây đau nhiều hơn, hãy dừng lại và đi khám bác sĩ.

Thoát Vị đĩa đệm Có Tập Yoga được Không? Cần Lưu ý Những Gì?

Lợi ích của việc tập thể dục: Giải nén cột sống là điều bắt buộc khi điều trị thoát vị hoặc phồng đĩa đệm. Vì nó giúp tạo khoảng trống giữa các đốt sống. Điều này làm giảm áp lực lên đĩa bị hư hỏng.

Lợi ích của việc tập thể dục: Hàng ngày chúng ta cúi xuống rất nhiều. Hầu hết các đĩa đệm bị phồng và thoát vị đĩa đệm là do tư thế xấu (cúi người nhiều lần, đặc biệt là với chân thấp hoặc vật nặng). Do đó, sự kéo dài này đảo ngược sự uốn cong, giúp đẩy đĩa đệm trở lại vị trí trung lập.

Lợi ích của bài tập: Động tác kéo giãn “nửa rắn hổ mang” giúp đẩy đĩa đệm lùi vào giữa đĩa đệm. Nó giúp hỗ trợ và tăng cường quá trình chữa bệnh. Mục đích là mở rộng vùng thắt lưng để giảm đau.

Lưu ý: Hãy chắc chắn rằng bạn thực hiện tư thế này một cách chậm rãi và cẩn thận. Nếu bạn cảm thấy đau hơn khi thực hiện, hãy ngừng thực hiện và thử động tác khác.

Top 8 Bài Thuốc Chữa Thoát Vị Đĩa Đệm Bằng Đông Y Hiệu Quả, An Toàn

Lợi ích của động tác: Động tác này về cơ bản giống động tác bắp tay. Mục đích vẫn là đẩy đĩa đệm về vị trí ban đầu.

Lưu ý: Nếu bạn cảm thấy đau khi thực hiện các động tác thì bài tập này không dành cho bạn. Bạn phải chọn một hành động khác.

Lợi ích của bài tập: Đây là một trong những bài tập phổ biến nhất cho người thoát vị đĩa đệm. Bằng cách kết hợp hai tư thế yoga, Cat’s Pose và Crawl’s Pose, nó giúp giảm áp lực từ đĩa đệm thoát vị bằng cách mở rộng không gian đĩa đệm. Nó cũng giúp cải thiện khả năng vận động của cột sống. Giúp giảm đau và tăng tốc độ phục hồi từ thoát vị đĩa đệm.

Bài tập 6 và 7 giúp ổn định và sắp xếp lại cột sống. Mục đích của 2 bài tập này là ngăn ngừa hoặc hạn chế tình trạng thoát vị đĩa đệm.

Top 10 Bài Tập Thoát Vị Đĩa Đệm Tại Nhà Cực Hiệu Quả

Lợi ích của bài tập: Bài tập này giúp ổn định và tăng cường sức mạnh cho các cơ ở lưng dưới và cột sống. Điều này sẽ giúp bạn tránh được thoát vị đĩa đệm trong tương lai.

LƯU Ý: Đảm bảo đầu, cổ và lưng nằm trên một đường thẳng để giảm căng thẳng và tác dụng nhiều lực lên cổ.

Lợi ích của bài tập: Tương tự như bird dog, bài tập này sẽ giúp đưa xương chậu vào đúng vị trí bằng cách tăng cường sức mạnh cho vùng xương sống sâu và cơ mông.

Tiến sĩ Paul Williams đã giới thiệu chương trình tập luyện cho những bệnh nhân bị đau lưng mãn tính vào năm 1937 và nhận thấy nó rất hiệu quả đối với những người bị thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng.

Thoát Vị đĩa đệm Triệu Chứng, Có Nguy Hiểm Không Và Cách Chữa Tại Nhà

Tư thế con mèo làm nóng cột sống, vai và hông. Được sử dụng như một sự chuẩn bị cho uốn cong về phía trước. Nó giúp cải thiện tư thế và chống lại tác động của việc ngồi và làm việc với máy tính.

Tư thế da là tư thế nằm ngửa thường được sử dụng kết hợp với Tư thế con mèo hướng lên. Nó cũng giúp làm ấm cột sống, vai và đùi. Đồng thời, nó có tác dụng làm dịu, thư giãn và kiểm soát căng thẳng.

Tư thế này giúp tăng cường sức mạnh và làm thẳng các bộ phận nên có tác dụng tạo sự cân bằng và linh hoạt. Lưu ý: làm