Cách Giảm Cân Nhanh Tại Nhà Cho Nữ – Kế hoạch tập luyện tại nhà Tập luyện toàn thân cho phụ nữ: 10 bài tập này…
Đốt cháy mỡ thừa luôn là mong muốn của nhiều người, không phân biệt tuổi tác, giới tính, trong đó chị em phụ nữ được đặc biệt quan tâm. Nếu bạn đang tìm cách đốt cháy mỡ thừa, đây có thể là lựa chọn tốt nhất cho bạn. Hãy cùng chuyên trang Khỏe & Đẹp điểm danh top 10 bài tập thể dục đốt mỡ cho nữ tại nhà hiệu quả nhất hiện nay nhé.
Cách Giảm Cân Nhanh Tại Nhà Cho Nữ
Đặc biệt, danh sách các bài tập dưới đây sẽ giúp bạn dễ dàng tập luyện tại nhà hay bất cứ đâu để có kết quả tốt nhất và thân hình thon gọn nhất. Tuy nhiên, bạn phải nhớ nguyên tắc bất di bất dịch là công nghệ luôn là số 1. Đó là một trong 8 điều quan trọng nhất cần làm trước và sau khi tập gym.
Giảm Béo Vùng Bụng
Hướng dẫn chi tiết 10 bài tập giảm cân cho nữ tại nhà hay tại phòng gym
Một lần nữa, bạn nên đọc kỹ hướng dẫn bên dưới. Lưu ý để tập tốt hơn các bạn cần chuẩn bị trước trang phục như trong hình, giày tốt, êm chân (không tốn tiền nhưng không hại chân), thực phẩm tốt cho sức khỏe. và một danh sách âm nhạc thú vị để nâng cao cuộc sống.
Trước khi bắt đầu, hãy thực hiện các bài tập khởi động khoảng 5-10 phút.
Bạn không xa lạ gì với burpee. Động tác này kết hợp các bài tập squat cơ bản, plank, chống đẩy và các động tác nhún người về phía trước, lên và xuống. Với kỹ thuật phù hợp, bạn sẽ cải thiện toàn bộ cơ thể: tim mạch, sức mạnh và tốc độ.
11 Bài Tập Thể Dục Giảm Cân Nhanh Nhất Cho Nữ Tại Nhà
Ngoài ra, xung còn giúp tăng nhịp tim, thúc đẩy máu lưu thông tốt hơn, giúp phổi hoạt động tốt hơn. Chưa kể tăng cường sức mạnh cho cánh tay, cơ bắp toàn thân và chân.
Burpees đốt cháy rất nhiều calo, giúp bạn giảm cân và đốt cháy chất béo rất tốt. Nếu bạn chưa biết cách thực hiện, hãy cùng tham khảo cách thực hiện đúng kỹ thuật burpee nhé.
Đây là một trong những bài tập plyometric tốt nhất hiện nay, bắt đầu từ tư thế đứng, hai bàn chân chụm lại, hai tay dang ra hai bên, nhảy lên, hai tay đưa qua đầu, hai chân dạng ra.
Mục đích chính của bài tập này là tăng nhịp tim, giúp lưu thông máu và cải thiện sức mạnh của chân, tay và cơ bụng. Bạn có thể làm điều này ở nhà hoặc bất cứ nơi nào.
Làm Cách Nào để Vừa Giảm Cân Vừa Tăng Chiều Cao Nhanh Nhất?
Nếu bạn chưa biết cách thực hiện, hãy tham khảo bài viết hướng dẫn cách tập Jumping Jack đúng cách.
Kê cao đầu gối, hoặc chạy tại chỗ với đầu gối nâng lên, là một trong những bài tập đốt cháy calo nhiều nhất mà bạn có thể thực hiện tại nhà hoặc tại văn phòng. Không cần tìm kiếm một không gian rộng, chỉ cách phòng khách, phòng ngủ chỉ vài bước chân.
Đây là động tác chạy dễ nhất, rất giống với Jumping Jacks; Kê cao gối có thể giúp kích thích tim mạch, làm săn chắc cơ chân và toàn thân.
Để làm điều này, chỉ cần chạy tại chỗ, nâng đầu gối của bạn lên ngang eo. Giữ nguyên tư thế này, nhớ hóp bụng trong suốt quá trình tập. Nhớ đừng quên vung tay để rèn luyện thân trên và giúp bạn chạy tốt hơn.
Cách Giảm Mỡ Bụng Tại Nhà Nhanh Chóng, Hiệu Quả, An Toàn Mà Không Phải Ai Cũng Biết
Tất nhiên, squats không còn xa lạ với mọi người, chúng giúp tập hông, mông, đùi trước và sau. Ngoài ra, nó giúp cải thiện sức mạnh cơ bắp tổng thể. Giúp duy trì sự cân bằng tốt.
Nếu bạn không biết cách thực hiện đúng, bài viết này về cách thực hiện động tác squat đúng cách là điều bạn cần biết.
Phổi là một bài tập tuyệt vời để tăng sức mạnh, xây dựng các nhóm cơ mặt trước đùi, mặt sau đùi, cổ.
Để tìm hiểu những điều cơ bản, hãy xem bài viết này về cách nhảy với kỹ thuật phù hợp.
Thực đơn Giúp Bạn Giảm 3 Kg Trong Vòng 1 Tháng
Lưu ý rằng long lunges (sải chân dài) tác động đến cơ mông; và short lunges (sải chân ngắn) tác động nhiều hơn vào cơ đùi trước và sau. Ngoài việc cải thiện sức mạnh của chân, nó còn giúp cải thiện khả năng giữ thăng bằng, hạn chế chấn thương (nếu bạn là người chạy bộ). Nó có thể được coi là động tác cơ bản nhất mà bất cứ ai cũng có thể thực hiện. Bạn có thể sử dụng thêm tạ để tăng độ khó cho động tác này.
Đây là một trong những động tác tốt nhất để thêm vào danh sách các bài tập cơ bản nhưng tuyệt vời cho phụ nữ tại nhà.
Chống đẩy hay còn gọi là chống đẩy là động tác rất dễ thực hiện nhưng mang lại hiệu quả rất cao. Nếu bạn có đủ thời gian trong 1 ngày để thực hiện 1 bài tập thì đây là lựa chọn tốt nhất.
Bài tập toàn thân cho nữ này sẽ giúp săn chắc toàn bộ cơ thể. Đùi trước của bạn cũng sẽ bị đau.
Thực đơn Giảm Cân Với Khoai Lang, Trứng đơn Giản Mà Hiệu Quả
Để tìm hiểu cách thực hiện đúng, hãy xem bài viết về cách thực hiện động tác chống đẩy đúng cách.
Đây là một trong những bài tập tốt nhất cho phần thân trên như tay sau, ngực và vai trước.
Bạn đã nhìn thấy Plank trước đây, phải không? Đây là bài tập toàn thân cơ bản giống như chống đẩy. Động tác này rất hữu ích trong việc vận động các cơ vùng vai, cánh tay và cổ trong quá trình tập luyện.
Có nhiều loại bài tập plank khác nhau mà bạn có thể sử dụng tại đây. Để tìm hiểu cách tạo bảng, hãy xem video hướng dẫn bên dưới.
11 Cách Giảm Cân Nhanh Tại Nhà Cho Nữ Không Dùng Thuốc
Tất nhiên, chúng ta không thể loại bỏ bánh mì nướng khỏi lịch trình đào tạo hàng ngày của mình. Muốn vậy bạn phải tuân thủ hướng dẫn tập Crunches đúng cách.
Ngoài ra, có nhiều loại crunch khác nhau mà bạn có thể sử dụng miễn phí, xem tại đây.
Rõ ràng, đây là công việc khó khăn, nhưng nó giúp ích rất nhiều. Hãy nhớ, đừng vung vẩy để đẩy mọi người ra xa.
Dưới đây là danh sách 10 động tác kéo xà cơ bản và thành công để bạn tham khảo.
Giảm Mỡ Bụng Nhanh Trong 3 Ngày Với Chanh Ngay Tại Nhà
Sau khi tập xong, hãy nhớ thực hiện một số bài tập nhẹ nhàng để hạ nhiệt độ cơ thể, và đừng quên bổ sung thêm đồ ăn nhẹ để ăn ngay sau khi tập luyện.
Lưu ý nếu bạn đang trong quá trình đốt cháy mỡ thừa và giảm cân thì hãy bổ sung ngay Prostar 100% Whey Protein để giúp cơ thể tăng cường thêm lượng protein nhằm duy trì sự ổn định của cơ bắp và đốt cháy mỡ thừa.
Trên đây là danh sách số 1 các bài tập đốt mỡ toàn thân cho nữ tại nhà, các bạn cứ yêu cầu nhé!
Đừng ngừng cố gắng! Một vấn đề phổ biến mà nhiều người tập luyện thắc mắc là tại sao sau bao nhiêu cố gắng và nỗ lực mà bạn vẫn không tăng được cơ bắp? Bạn cần giảm bao nhiêu mỡ? Sự thật là tập luyện chỉ chiếm 30%, 70% còn lại quyết định hiệu quả tăng cơ giảm mỡ dựa vào DINH DƯỠNG. Protein là chất bổ sung đóng vai trò chính trong quá trình phục hồi và tăng trưởng cơ bắp. TÔI CÓ BIẾT BẠN KHÔNG? Ngay sau khi tập luyện là thời điểm VÀNG để nạp protein giúp sửa chữa và xây dựng cơ bắp, nhưng nếu bạn lấy nó từ thực phẩm thực, thì có tới 3 giờ để cơ thể tiêu hóa và hấp thụ protein vào cơ bắp của bạn. lúc đó bạn cần một nguồn PROTEIN có thể hòa tan như Whey Protein – vừa cung cấp nhiều protein (ít calo, đường, tinh bột, béo) lại vừa dễ dàng và nhanh chóng. Hãy chọn loại Whey Protein thực sự tốt nhất cho mình TẠI ĐÂY. đường dây nóng
Cần Tây Giảm Cân: Thân Hình Thon Gọn Chỉ Trong Tương Lai Gần! • Hello Bacsi
