Có Nên Tập Thể Dục Vào Buổi Tối
Có Nên Tập Thể Dục Vào Buổi Tối – Mặc dù nhịp sinh học của mỗi người là khác nhau nhưng hãy dành thời gian tập thể dục từ chiều đến 9 giờ tối. Vì đây là lúc nhịp sinh học ở mức cao nhất. Vậy lợi ích của việc tập thể dục buổi tối là gì? Hãy tìm hiểu trong bài viết dưới đây.
Có nhiều giả thuyết cho rằng tập thể dục buổi tối sẽ ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện và giấc ngủ. Tuy nhiên, một nghiên cứu của Mỹ cho thấy không có bằng chứng nào cho thấy ảnh hưởng của giấc ngủ đối với những người tập thể dục buổi tối. Ngược lại, tập thể dục thường xuyên và phù hợp trong thời gian này mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Có Nên Tập Thể Dục Vào Buổi Tối
Tập thể dục vào buổi tối sẽ khiến cơ thể tiết ra nhiều endorphin, loại hormone rất hiệu quả trong việc giảm căng thẳng và stress. Ngoài ra, tập thể dục buổi tối sẽ giúp bạn tăng khả năng chống lại căng thẳng. Khi bạn không còn căng thẳng, mệt mỏi, bạn sẽ ngủ ngon.
Tư Vấn] Nên Tập Thể Dục Trước Hay Sau Khi ăn Tối Tốt Nhất?
Lời khuyên tốt nhất là bạn nên tập thể dục trước 21h, tập các bài đơn giản và hạn chế, không ép cơ thể phải gắng sức với các bài tập cường độ cao. Dành nhiều thời gian hơn cho phần hạ nhiệt của bài tập.
Đi chậm hơn về cuối bài tập trong 3-5 phút. Điều này giúp bạn điều hòa nhịp thở, nhịp tim và nồng độ hormone. Và đừng quên khoảng thời gian nghỉ ngơi sau khi tập luyện để các cơ được thư giãn, cải thiện quá trình lưu thông máu, giúp cơ thể thư thái hơn.
Ngoài việc giúp người tập ngủ ngon hơn, tập thể dục buổi tối còn là một cách rất hiệu quả để xây dựng cơ bắp và tăng sức bền. Điều này cho phép bạn thực hiện các bài tập khó hơn.
Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Nghiên cứu Sức mạnh & Điều hòa cho thấy tập thể dục vào ban đêm giúp giảm 15% huyết áp so với tập thể dục vào buổi sáng. Do đó, có vẻ như bài tập hiện tại phù hợp hơn với những người bị huyết áp cao.
Nên đi Bộ Buổi Sáng Hay Tối Tốt Hơn Hiệu Quả Nhất?
Nhiều người lựa chọn tập thể dục buổi sáng, nhưng không có thời gian và công việc sắp xếp, ảnh hưởng đến kết quả tập luyện. Vì vậy, tập thể dục vào buổi tối sẽ thuận tiện hơn vì bạn sẽ có thời gian rảnh rỗi sau ngày làm việc.
Các cơ và hệ thống của toàn bộ cơ thể thường hoạt động mạnh hơn vào buổi tối so với buổi sáng, điều này giải thích tại sao tập thể dục vào buổi tối sẽ giúp tăng tốc độ của cơ thể. Vào cuối ngày, nhiệt độ cơ thể tăng lên, làm tăng sức bền của cơ, tăng khả năng kiểm soát chuyển động và tăng cung cấp oxy cho cơ.
Nếu thường xuyên cảm thấy đau nhức, căng cơ hoặc bong gân mắt cá chân, bạn nên vận động sau giờ làm việc. Để giảm chấn thương nên tập từ 14h đến 18h. Tập thể dục vào thời điểm này giúp giảm mệt mỏi sau một ngày dài làm việc và ngăn ngừa chấn thương do cơ thể đã quen với việc di chuyển.
Mức độ cortisol trong cơ thể con người thường cao hơn vào buổi sáng, điều này ngăn cản sự phát triển của cơ bắp. Ngược lại, mức testosterone cao hơn vào buổi chiều, giúp thúc đẩy sự phát triển của cơ bắp. Do đó, tập thể dục buổi tối không chỉ giúp tăng cơ, đốt cháy calo mà còn giúp bạn đạt được hiệu quả tốt và nhanh hơn bình thường.
Đi Bộ Buổi Tối Có Tốt Không? Lợi ích Tuyệt Vời Cho Sức Khỏe
Nhiều người chọn đến phòng tập thể dục vào buổi tối sau khi các hoạt động trong ngày kết thúc. Nhưng bạn cũng nên lưu ý không nên tập thể dục sau 21h vì đây là thời điểm cơ thể cần được nghỉ ngơi.
Với những lợi ích của việc tập thể dục buổi tối hi vọng bạn đã hình dung rõ ràng về việc tập thể dục buổi tối. Nếu bạn vẫn còn băn khoăn và thắc mắc về việc tập gym và cần được tư vấn thêm về bài tập nào phù hợp với mình, hãy liên hệ với chuyên gia tập gym càng sớm càng tốt. Nhiều người thích tập thể dục vào ban đêm vì họ thích không khí mát mẻ và sử dụng các phương pháp khác. vào cuối ngày. Tuy nhiên, có một số ý kiến trái chiều về việc tập thể dục buổi tối. Vì vậy, bạn nên duy trì thói quen tập thể dục của bạn ngay bây giờ?
Cải cách quản lý Thành phố Hồ Chí Minh Bộ Y tế Khoa học và Công nghệ Hoạt động giáo dục sức khỏe
Sở Y tế TP.HCM: Đưa trung tâm thuốc về một địa điểm thay vì trung tâm y tế vùng tự xưng Sở Y tế TP.HCM Lý giải thông tin đăng trên báo điện tử Dân trí Thông báo của Sở Y tế TP.HCM mời các nhà thầu tham dự. và đàm phán hợp đồng rút gọn chỉ định thầu gói thầu mua sắm bổ sung dự án dược phẩm 2021-2022 (kỳ 9) Thông tin đấu thầu Da nào cũng mỏng khi đắp cà chua Giáo dục Y tế Mời nộp giá cung cấp hàng không năm 2023 Chào hàng. thông tin.
Bài Tập Thể Dục Buổi Sáng Cho Nữ đảm Bảo Dáng đẹp Khỏe Mạnh • Hello Bacsi
Bệnh viện quận 11 bệnh viện quận 11 tp.hcm bệnh viện quận 11 tphcm đau đầu phụ nữ bệnh đầu nguy hiểm corona covid-19 khẩu trang ngừa virus corona Đi bộ buổi tối, và đi bộ buổi sáng là thói quen của nhiều người. Vì vậy, những lợi ích sức khỏe của việc đi bộ trong thời gian này vô tình bị mất đi. Hãy cùng điểm qua 10 lợi ích
Đi bộ buổi tối rất tốt cho sức khỏe. Ngoài ra, di chuyển vào ban đêm đặc biệt phù hợp với những người bận rộn, không có thời gian di chuyển vào ban ngày.
Tập thể dục dưới hình thức đi bộ, đặc biệt là đi bộ nhanh, có thể có tác động tích cực đến sức khỏe của bạn. Cuộc sống hiện đại ngày nay có nhiều người bận rộn với công việc và gia đình. Chúng ta lười tập thể dục để nâng cao sức khỏe. Chúng tôi không có thời gian để tập thể dục đơn giản như đi bộ. Kết quả là khi về già, nhiều vấn đề về sức khỏe xuất hiện.
Nếu không có thời gian tập thể dục vào ban ngày, bạn có thể tận dụng thời gian rảnh rỗi vào buổi tối. Nếu bạn đang tự hỏi liệu đi bộ vào ban đêm có tốt không thì câu trả lời là hoạt động này đơn giản là không phù hợp với cuộc sống. Và nó mang lại nhiều lợi ích mà có thể bạn không ngờ tới như sau:
9 Lý Do Bạn Không Nên Tập Thể Dục Liên Tục Mỗi Ngày • Hello Bacsi
Đi bộ là một trong những cách tập thể dục lành mạnh và dễ dàng nhất để giữ cho cơ thể bạn cân đối. Có thể bạn mệt mỏi sau khi làm việc chăm chỉ. Đi bộ nhanh vào buổi tối sẽ giúp cơ thể bạn cân đối và khỏe mạnh. Chi phí năng lượng của bạn cũng sẽ tăng lên trong chuyến đi của bạn. Điều này là tốt nhất cho những người thường sống ở một nơi. Ví dụ như nhân viên văn phòng. Tất cả những gì bạn cần là dành 30 phút đến 1 tiếng mỗi tối để tập thể dục và đầu óc minh mẫn.
Một ngày dài làm việc chắc chắn sẽ rất mệt mỏi và căng thẳng. Vì vậy, không có gì tốt hơn là đi bộ để giải phóng mọi căng thẳng và làm dịu tâm trí. Đi bộ vào buổi tối cho phép bạn tập thể dục. Bạn không có cơ hội để làm điều đó trong ngày. Bài tập này không chỉ cải thiện sức khỏe thể chất mà còn cả sức khỏe tinh thần của bạn.
Đi bộ vào buổi tối giúp giảm căng thẳng. Đi bộ giúp bạn cảm thấy thư giãn sau một ngày dài. Tâm trí của bạn có thể loại bỏ tất cả các điều ác
