Những Bài Tập Tăng Cường Sức Khỏe
Những Bài Tập Tăng Cường Sức Khỏe – Bạn biết các bài tập cốt lõi là tốt cho bạn, nhưng bạn có kết hợp các bài tập tăng cường sức mạnh cốt lõi vào thói quen tập thể dục của mình không? Tại sao bạn nên làm điều đó.
Các bài tập cốt lõi là một phần quan trọng của chương trình tập luyện toàn diện. Tuy nhiên, ngoài các bài tập deadlift và chống đẩy không thường xuyên, các bài tập cốt lõi thường bị bỏ qua. Nhưng chính những bộ phận quan trọng nhất của cơ thể chúng ta – các cơ xung quanh thân và xương chậu – mới giúp cơ thể duy trì một khung hình ổn định.
Những Bài Tập Tăng Cường Sức Khỏe
Các bài tập cốt lõi cải thiện sự cân bằng và ổn định. Các bài tập cốt lõi giúp rèn luyện xương chậu, lưng dưới, hông và cơ bụng một cách phối hợp. Điều này dẫn đến sự cân bằng và ổn định tốt hơn, dù là trên sân chơi hay trong cuộc sống hàng ngày. Trên thực tế, hầu hết các môn thể thao và các hoạt động thể chất khác đều dựa vào các cơ cốt lõi để ổn định. Các bài tập cơ bản không yêu cầu dụng cụ đặc biệt hay yêu cầu người tập phải đến phòng tập.
4 Lợi ích Sức Khỏe Khi Tập Chân Mỗi Ngày
Bất kỳ bài tập nào liên quan đến việc sử dụng cơ bụng và cơ lưng một cách phối hợp đều được coi là bài tập cốt lõi. Ví dụ: sử dụng tạ tự do theo cách liên quan đến việc duy trì hình dạng ổn định có thể hoạt động và tăng cường sức mạnh cho nhiều cơ trên cơ thể, bao gồm cả cơ lõi.
Người tập thể dục cũng có thể thử một số bài tập nhất định để ổn định và tăng cường các nhóm cơ cốt lõi của họ. Một số ví dụ về các bài tập cốt lõi là bài tập plank, deadlifts và bóng.
Bài tập cây cầu là một ví dụ về bài tập cốt lõi cổ điển. Nằm ngửa, gập đầu gối. Giữ lưng ở vị trí trung lập, không cong và không ép xuống sàn. Tránh uốn cong hông của bạn. Siết cơ bụng. Nâng hông khỏi sàn cho đến khi hông thẳng hàng với đầu gối và vai. Giữ vị trí này càng lâu càng tốt mà không thay đổi quá nhiều so với vị trí ban đầu của học viên.
Một số ví dụ về các bài tập cốt lõi là bài tập plank, deadlifts và bóng
Tất Tần Tật Những Tác Dụng Của Yoga Với Sắc đẹp Và Sức Khỏe Của Phụ Nữ
Muốn có cơ bụng săn chắc với các cơ xác định? Các bài tập cốt lõi rất quan trọng. Trong khi thể dục nhịp điệu là cần thiết để đốt cháy mỡ bụng, thì các bài tập cốt lõi có thể làm săn chắc và tăng cường sức mạnh cho các cơ bên dưới. Cơ bắp khỏe mạnh cũng có thể giúp chúng ta thực hiện hầu hết các hoạt động thể chất dễ dàng hơn. Cơ bắp khỏe mạnh giúp người tập dễ dàng thực hiện nhiều hoạt động, chẳng hạn như vung gậy đánh gôn, chộp lấy chiếc cốc từ giá trên cùng và cúi xuống để buộc dây giày. Một cơ trung tâm mạnh cũng rất quan trọng đối với các vận động viên, chẳng hạn như vận động viên chạy bộ, vì cơ trung tâm yếu có thể dẫn đến mệt mỏi hơn, sức bền kém hơn và nhiều chấn thương hơn. Các cơ trung tâm yếu có thể khiến chúng ta dễ bị sai tư thế, đau lưng dưới và chấn thương cơ. Tăng cường cơ bắp cốt lõi của bạn cũng có thể giúp cải thiện chứng đau lưng.
Các bài tập cốt lõi có thể giúp chúng ta đạt được các mục tiêu về thể lực. Bài tập aerobic và sức mạnh cơ bắp là thành phần chính của hầu hết các chương trình thể dục. Nhưng để có một kế hoạch tập thể dục toàn diện, hãy xem xét cả các bài tập cốt lõi và các bài tập này. Cho dù bạn là người mới bắt đầu bước những bước đầu tiên hướng tới thể hình hay một người đam mê thể hình đang tìm cách tối đa hóa kết quả của mình, thì một chương trình thể hình toàn diện là cách tốt nhất để đạt được điều đó.
Hãy nghĩ về các cơ cốt lõi của chúng ta như một liên kết trung tâm mạnh mẽ trong một chuỗi kết nối phần trên và phần dưới của cơ thể. Cho dù bạn đang đánh một quả bóng tennis hay chạm sàn, các chuyển động cần thiết đều bắt nguồn từ hoặc ít nhất là đi qua các cơ cốt lõi của bạn. Bất kể chuyển động bắt đầu từ đâu, nó sẽ di chuyển lên và xuống các liên kết liền kề trong chuỗi. Kết quả là, các cơ trung tâm yếu hoặc không linh hoạt có thể làm suy giảm chức năng của cánh tay và chân của chúng ta. Và nó lấy đi sức mạnh từ nhiều chuyển động mà chúng ta thực hiện. Xây dựng cốt lõi của bạn đúng cách sẽ giúp tăng sức mạnh cơ thể của bạn. Một lõi mạnh cũng giúp cải thiện sự cân bằng và ổn định. Do đó, nó có thể giúp ngăn ngừa nguy cơ té ngã và chấn thương khi chơi thể thao hoặc các hoạt động khác. Trên thực tế, cốt lõi mạnh mẽ, linh hoạt làm nền tảng cho hầu hết mọi thứ chúng tôi làm:
Công việc hàng ngày. Đi giày hoặc mang gói, cúi xuống, ngồi trên ghế hoặc chỉ đứng – đây chỉ là một số trong nhiều hoạt động hàng ngày dựa vào các cơ cốt lõi của chúng ta và chúng ta không nhận ra cho đến khi chúng khó khăn hoặc đau đớn. Ngay cả những hoạt động cơ bản nhất của cuộc sống hàng ngày – chẳng hạn như tắm rửa hoặc thay quần áo – cũng cần chú ý đến các cơ cốt lõi.
Bí Quyết Sống Trẻ Mỗi Ngày: Tăng Cường Vận Động Và Luôn Tràn Đầy Năng Lượng
Việc làm tại chỗ. Các công việc liên quan đến nâng, cúi và đứng dựa vào các cơ cốt lõi. Nhưng những nhiệm vụ ít rõ ràng hơn – như ngồi ở bàn làm việc hàng giờ liền – cũng cần sự chú ý của chúng ta. Gọi điện thoại, đánh máy, sử dụng máy tính và những thứ tương tự có thể khiến cơ lưng bị cứng và đau, đặc biệt là đối với những người không đủ sức để giữ tư thế và không nghỉ ngơi đầy đủ.
Một cái lưng khỏe mạnh. Đau lưng dưới – một vấn đề gây suy nhược, đôi khi rất nghiêm trọng ảnh hưởng đến hầu hết mọi người vào một thời điểm nào đó trong đời – có thể ngăn ngừa được bằng các bài tập tăng cường sức mạnh cho các cơ cốt lõi. Lõi cân bằng và linh hoạt. Khi cơn đau lưng xảy ra, một chương trình các bài tập cốt lõi thường được sử dụng để giảm đau, cùng với thuốc, vật lý trị liệu hoặc phương pháp điều trị khác nếu cần.
Trò chơi và những điều thú vị khác. Golf, quần vợt hoặc các môn thể thao dùng vợt khác, đạp xe, chạy bộ, bơi lội, bóng chày, bóng chuyền, chèo thuyền kayak, chèo thuyền, v.v. sẽ được hỗ trợ đầy đủ bởi một nhóm cơ cốt lõi khỏe mạnh. Ít được đề cập hơn là các hoạt động tình dục, đòi hỏi sức mạnh cốt lõi và sự linh hoạt.
Công việc nhà, sửa chữa và làm vườn. Cúi, nâng, vặn, nâng, đập, vươn lên – thậm chí hút bụi, lau nhà và phủi bụi là những hoạt động mà các cơ cốt lõi chịu trách nhiệm chính.
Hướng Dẫn Cụ Thể Những Bài Tập Yoga Cho Bà Bầu Tăng Cường Sức Khỏe
Cân bằng và ổn định. Các cơ cốt lõi giúp ổn định cơ thể chúng ta, chúng cho phép chúng ta di chuyển theo bất kỳ hướng nào, ngay cả trên địa hình không bằng phẳng nhất hoặc đứng yên một chỗ mà không bị mất thăng bằng. Do đó, các bài tập cốt lõi có thể làm giảm nguy cơ té ngã.
điều kiện tốt Cơ bắp yếu góp phần làm cho cơ thể chảy xệ. Tư thế tốt có thể giúp chúng ta lấy lại vóc dáng và tăng cường sự tự tin. Quan trọng nhất, nó làm giảm hao mòn cột sống và cho phép phổi hít thở sâu. Tư thế tốt cũng giúp chúng ta nhận được đầy đủ lợi ích của việc tập thể dục.
Cơ bắp yếu, căng hoặc không cân bằng có thể làm chúng ta yếu đi từ bên trong
Thuốc tăng cường sức khỏe, tăng cường sức khỏe cho người già, sữa tăng cường sức khỏe, tăng cường sức khỏe cho nam giới, tăng cường sức khỏe cho phổi, các bài tập tăng cường sức khỏe, tăng cường sức khỏe nam giới, bài tập yoga tăng cường sức khỏe, bài tập tăng cường sức khỏe, thuốc bổ tăng cường sức khỏe, viên sủi tăng cường sức khỏe, tăng cường sức khỏe
