Tập Giảm Cân Tại Nhà Cho Nữ – Phương Pháp Giảm Cân Tại Nhà › Tổng Hợp 12 Bài Tập Giảm Cân Nhanh Tại Nhà
Nếu không có điều kiện đến phòng tập, bạn có thể giảm cân bằng những bài tập đơn giản có thể thực hiện ngay tại nhà. Các bài tập này không yêu cầu sử dụng các thiết bị đặc biệt và rất dễ thực hiện nhưng bạn phải có kế hoạch tập luyện chi tiết về thời gian khởi động, thời gian tập cho mỗi bài tập và thời gian giãn gân cốt. Bạn có thể tham khảo 12 bài tập giảm cân nhanh sau đây.
Tập Giảm Cân Tại Nhà Cho Nữ
Một mạch là một loạt các bài tập (3-5 bài tập). Trên đây là mạch cơ bản dành cho người mới tập.
Gợi ý 7 Thực đơn Giảm Cân Cho Nữ Hiệu Quả Chỉ Sau 1 Tuần
Các bài tập giãn cơ rất phù hợp cho những ngày làm việc mệt mỏi. Với bài tập này, các cơ được thả lỏng tối đa và chuẩn bị sẵn sàn cho buổi tập tiếp theo.
Bài tập tập trung vào vùng bụng, làm săn chắc cơ bụng, giảm mỡ thừa và đốt cháy calo hiệu quả.
Tích hợp tập luyện toàn thân phù hợp với chị em văn phòng phải làm việc nhiều với máy tính. Nếu có chỗ còn có thể tập trực tiếp tại cơ sở, nhiều chị em do giãn cách xã hội phải ở nhà dài ngày đã không kiểm soát được cân nặng! Để tăng cân nhanh, chị em phải chăm chỉ giảm mỡ mỗi ngày. Đặc biệt, dưới đây mình muốn chia sẻ với các bạn 11 bài tập giảm cân cấp tốc tại nhà cho nữ!
Béo bụng thường gặp ở những người thừa cân béo phì, nó ảnh hưởng đến sức khỏe và khiến bạn tự ti về ngoại hình của mình. Hãy cùng giảm mỡ bụng giúp bạn có vòng 2 thon gọn với những bài tập giảm cân đơn giản tại nhà sau:
Thực đơn Giảm Cân Trong 7 Ngày Gm Diet Khoa Học Giảm 2kg/tuần
Trước khi tập luyện giảm mỡ bụng, bạn cần khởi động kỹ các nhóm cơ để chúng hoạt động tích cực và không gây chấn thương, đau nhức.
Kết hợp plank chống đẩy với các bài tập đốt mỡ khác có thể giúp tăng hiệu suất.
Không gì đốt cháy mỡ bụng nhanh hơn động tác gập bụng nên không có gì ngạc nhiên khi gập bụng đứng đầu danh sách các bài tập đốt cháy mỡ bụng nhanh nhất.
Khi bạn đã quen với việc gập bụng thông thường, hãy chuyển sang cách giảm mỡ bụng hiệu quả hơn là gập bụng chéo. Thủ thuật nhanh này không chỉ khó thực hiện mà còn hiệu quả.
Tuyệt Chiêu Giảm Cân Tại Nhà, Ba Cân Một Tháng Xem Ngay !!!!
Một bài tập giảm cân hiệu quả là gập bụng như gập bụng chéo để giảm mỡ bụng. Điểm khác biệt duy nhất là bạn không cần nâng và gập vai như trong bài twist crunches mà gập chân sang cùng bên với vai. Đây là cách giảm mỡ bụng và tập cơ liên sườn 2 bên rất tốt.
Lưu ý khi thực hiện động tác này, hãy thực hiện cẩn thận và từ từ, nếu thực hiện động tác này một cách vội vàng thì vùng bụng và cột sống lưng là những vùng nhạy cảm và nhạy cảm.
Tư thế nằm tương tự như động tác gập bụng thông thường, nhưng giữ chân sao cho cằm vuông góc với xương đùi và gập đầu gối một góc 90 độ. Sau đó nhấc đầu gối lên và từ từ đưa về gần ngực, giữ trong 2 giây rồi trở lại tư thế chân thẳng đứng ban đầu.
Thực hiện 10 lần/1 bài tập. Nên tập 2-3 lần/ngày với bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả cao này. Giữ lưng thẳng trong suốt bài tập, nếu không bạn có thể bị đau lưng hoặc thậm chí chấn thương.
Cách Tập Cơ Bụng Nữ Tại Nhà Giúp Tăng Cơ Bụng Số 11 Siêu Tốc
Bài tập đốt mỡ vùng eo không chỉ là một trong những bài tập giảm cân nhanh nhất mà còn tăng cường sức dẻo dai của toàn bộ cơ thể.
Chuyến du lịch leo núi này sẽ giúp bạn đốt cháy một lượng calo kha khá. Từ đó, mỡ thừa của bạn bốc hơi nhanh chóng.
Nếu muốn tác động đến tất cả các nhóm cơ, bạn có thể kết hợp tạ vào bài tập giảm mỡ bụng này.
Đây là bài tập đốt cháy vòng 2 dễ dàng và ít vất vả nhất, bạn có thể thực hiện theo các bước sau:
Lịch Tập Gym Cho Nữ Giảm Cân Tại Nhà Dễ Thực Hiện
Động tác duỗi chân trên ghế có thể thực hiện tại nhà hay bất cứ đâu, chỉ cần chuẩn bị một chiếc ghế có tựa lưng cho bài tập giảm cân này.
Trên đây là 11 bài tập giảm cân nhanh cho nữ tại nhà được tìm hiểu và tổng hợp lại để bạn dễ dàng tham khảo và thực hành tốt hơn. Ngoài những động tác đơn giản trên bạn có thể kết hợp với chạy bộ hoặc đạp xe tại nhà với máy chạy bộ và xe đạp tập để tác động toàn thân mang lại hiệu quả nhanh hơn.
Để được tư vấn và hỗ trợ tốt nhất từ các chuyên gia của chúng tôi, hãy tham khảo trang thiết bị tập luyện hiện đại chuyên dụng của chúng tôi trên website hoặc gọi ngay đến hotline 1900 1891!
Ninh Bình Top 5 Địa Điểm Bán Xe Đạp Tập Tại Hà Nội Ưu Đãi Mừng Khai Trương Xem Thêm 10+ Xe Đạp Tập Tốt Nhất Cải Thiện Sức Khỏe Cho Người Đột Quỵ Giáo Án Tập Tại Nhà Giảm Mỡ Toàn Thân Cho Nữ: 10 Bài Tập Này. ..
Hướng Dẫn] 10 Cách Giảm Cân Nhanh Tại Nhà Cho Nữ Hiệu Quả Nhất
Đốt cháy mỡ trong cơ thể là lựa chọn của nhiều người không phân biệt tuổi tác và giới tính, trong đó phụ nữ thích nó hơn. Nếu bạn đang tìm kiếm một phương pháp để đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể thì đây có thể là lựa chọn phù hợp cho bạn. Để biết danh sách 10 bài tập đốt mỡ toàn thân tại nhà cho nữ hàng đầu hiện nay, hãy truy cập trang sức khỏe và sắc đẹp.
Đặc biệt, danh sách các động tác dưới đây sẽ giúp bạn dễ dàng tập luyện tại nhà hay bất cứ đâu để đạt được kết quả tốt hơn và thân hình gọn gàng hơn. Tuy nhiên, bạn cũng phải nhớ nguyên tắc bất di bất dịch là kỹ thuật luôn là số 1. Bạn phải sử dụng kỹ thuật thích hợp để kiểm soát chấn thương và cho kết quả hài lòng nhất. Đây là một trong 8 điều cơ bản cần làm trước và sau khi tập gym.
Hướng dẫn chi tiết 10 bài tập đốt mỡ toàn thân cho nữ hiệu quả nhất tại nhà hoặc tại phòng gym
Một lần nữa, bạn nên đọc kỹ hướng dẫn bên dưới. Lưu ý, để bài tập đạt hiệu quả cao nhất, nhớ là bạn cần có một bộ đồ như trong hình, một đôi giày tốt, đế mềm (không tốn tiền mà lại đau chân), và chuẩn bị những đồ ăn cần thiết trước. . Và một danh sách các bài hát tuyệt vời giúp tăng cường sinh lực.
ThỰc ĐƠn Eat Clean GiẢm MỠ TĂng CƠ 6 NgÀy TẠi NhÀ
Trước khi bắt đầu, hãy nhớ thực hiện các bài tập khởi động ít nhất 5-10 phút.
Tất nhiên bạn không xa lạ gì với burpees. Hoạt động này kết hợp các bài tập squat cơ bản, plank cơ bản, chống đẩy và nhảy về phía trước, lên và xuống. Bạn sẽ phát triển toàn bộ cơ thể của mình với kỹ thuật phù hợp: tim mạch, sức mạnh và tốc độ.
Ngoài ra, gói giúp tăng nhịp tim, thúc đẩy lưu thông máu tốt hơn và thúc đẩy chức năng phổi tốt hơn. Chưa kể đến việc tăng cường sức mạnh cho cánh tay, cơ bắp toàn thân và đôi chân.
Burpees đốt cháy rất nhiều calo, giúp bạn giảm cân và đốt cháy chất béo tốt hơn. Nếu bạn không biết cách thực hiện, đây là cách thực hiện kỹ thuật burpee đúng cách.
10 Bài Tập Cardio Tại Nhà Cho Nữ Giảm Cân, Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả
Đây là một trong những bài tập plyometrics tốt nhất hiện nay, bắt đầu từ tư thế đứng, hai chân chụm lại, hai tay dang ra hai bên, nhảy và thực hiện 2 động tác nhún người.
