Tập Thể Dục Buổi Tối Giảm Mỡ Bụng
Tập Thể Dục Buổi Tối Giảm Mỡ Bụng – Tập thể dục được biết đến là cách giảm cân nhanh và hiệu quả nhất. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách tập thể dục hay tập vào thời điểm nào là tốt nhất để nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn.
Thông qua bài viết này chúng tôi sẽ tư vấn về các bài tập giảm cân cũng như những lưu ý khi tập luyện. Theo giờ!
Tập Thể Dục Buổi Tối Giảm Mỡ Bụng
1. Thời điểm thích hợp để tập thể dục giảm cân nhanh 1.1 Tập thể dục giảm cân vào buổi sáng
Nghiên Cứu Mới Phát Hiện Khung Giờ Tập Thể Dục Hiệu Quả Của Nam Và Nữ
Ngày tốt nhất để tập thể dục để giảm cân là vào buổi sáng. Theo kết quả nghiên cứu của giáo sư khoa học thể thao Anthony Hackney thuộc Đại học Carolina Chapel Hill, việc tập thể dục buổi sáng giúp đốt cháy nhiều chất béo hơn so với bất kỳ thời điểm nào khác trong ngày.
Điều này xảy ra bởi vì trong thời gian này, cơ thể sản xuất các loại hormone đặc biệt. Các hormone được đề cập ở đây là cortisol và hormone tăng trưởng. Hai loại hormone này góp phần thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh và mạnh hơn, giúp đào thải mỡ thừa ra khỏi cơ thể.
Buổi chiều cũng là thời điểm thích hợp để tập thể dục giảm cân. Nghiên cứu từ Khoa Khoa học thần kinh của Đại học Northwestern (Mỹ) chỉ ra rằng vào buổi chiều, sức mạnh cơ bắp đạt đến đỉnh điểm và cơ thể cũng đã sẵn sàng để tập luyện thể dục thể thao. Do đó, bài tập sẽ ít gây tổn thương hơn, giảm nguy cơ chấn thương khi vận động mạnh.
2. Bài tập giảm cân trên giường cho người lười 2.1 Động tác nằm nâng cao chân
Những Bài Tập Yoga Giảm Mỡ Bụng Cho Người Mới Tập
Bài tập nằm và nâng chân giúp giảm cân và đặc biệt là giảm mỡ vòng 2 hiệu quả. Lý do chính là việc sử dụng lực trực tiếp vào cơ bụng và chân. Vì vậy, bước này sẽ mang đến cho bạn đôi chân thon gọn.
Bài tập này yêu cầu bạn phải sử dụng cơ bụng rộng rãi và liên tục nên chắc chắn sẽ rất hiệu quả trong việc giảm mỡ thừa vùng bụng. Tập thể dục còn làm tăng sự dẻo dai của xương khớp, cột sống và cột sống.
Ngồi xoay hông là bài tập không chỉ hỗ trợ giảm cân, tăng cường sức mạnh cho hông mà còn tăng độ dẻo dai cho cơ thể. Bài tập có kỹ thuật đơn giản nên bạn có thể thực hiện trên giường trước khi đi ngủ và sau khi thức dậy.
Nâng chân là bài tập kích hoạt mọi nhóm cơ trên cơ thể. Nói chung, động tác nâng chân giúp cải thiện khả năng vận động của hông và tăng sức mạnh cốt lõi của bạn, giúp đẩy nhanh quá trình lấy lại vóc dáng.
Tập Thể Dục Buổi Tối Có Giảm Cân Không?
Là bài tập thư giãn hiệu quả, nó làm giãn các nhóm cơ trên cơ thể, đồng thời là bài tập giúp bạn hoàn thành quá trình tập luyện giảm cân một cách hoàn hảo nhất. Hoạt động này tác động chủ yếu vào vòng 2 nên có tác dụng tích cực đến quá trình giảm mỡ bụng.
Ngoài việc tập luyện, bạn có thể đốt cháy mỡ thừa với DHC Forskohlii Soft Capsule (30 ngày):
3. 7 bài tập cardio giảm cân 3.1 Bài tập cơ bản
Squat là bài tập giảm cân cơ bản dành cho cả nam và nữ. Động tác này rất hiệu quả trong việc khởi động vùng mông và đùi, từ đó giúp cơ thể cân đối, thư thái và khỏe mạnh hơn. Mặc dù các bài tập có kỹ thuật đơn giản, nhưng chính những bài tập mà nhiều người tập sai lại gây ra những chấn thương nghiêm trọng nhất cho cơ thể!
Tập Thể Dục Buổi Tối Có Tốt Không Và Các Bài Tập Phù Hợp
Nhảy dây là bài tập đơn giản nhưng lại có tác dụng rất lớn đối với các cơ vùng đùi và đặc biệt là vùng chân, tay. Ngoài ra, nhảy dây là bài tập được nhiều chuyên gia khuyên bạn nên thực hiện hàng ngày để tăng cường sức khỏe. Theo tính toán, mỗi phút nhảy dây cung cấp khoảng 12-15 kcal vào cơ thể.
Bài tập leo cầu thang giúp đốt cháy lượng calo dư thừa nhanh chóng, giảm tích tụ mỡ thừa trong cơ thể một cách hiệu quả. Ngoài ra, vận động còn cải thiện khả năng sử dụng sức mạnh cơ bắp và giảm các triệu chứng đau nhức xương khớp. Tập thể dục có thể được thực hiện ở bất cứ đâu từ nhà đến nơi làm việc.
Các bạn lưu ý nên chọn những đôi giày thể thao tốt để tránh những chấn thương khi chơi thể thao.
Plank là một bài tập bụng tuyệt vời giúp đốt cháy chất béo ở tất cả các nhóm cơ chính, bao gồm cơ ngang bụng, cơ bụng thẳng, cơ xiên ngoài và cơ mông. Vì vậy, tập thể dục sẽ mang lại nhiều lợi ích cho tuổi thọ của việc tập thể dục.
Cách Tập Giảm Cân Hiệu Quả Tại Nhà Giúp đánh Tan Mỡ Bụng
Nâng tạ là bài tập cường độ cao tác động lên các nhóm cơ cốt lõi. Tập thể dục thường xuyên giúp cơ thể săn chắc và khỏe mạnh. Bài tập sẽ “làm mẫu” cho vùng cơ bụng đặc biệt giúp nhóm cơ này săn chắc và đốt mỡ hiệu quả hơn.
Tập thể dục trước khi thực hiện các bài tập kỹ thuật và cường độ nâng cao hơn để làm thon gọn đùi. Các bài tập giúp tăng sức bền và làm nóng cơ thể toàn diện.
Cardio được biết đến là bài tập giúp tăng nhịp tim và điều hòa nhịp thở của người tập. Ngoài ra, cardio là một trong những phương pháp đốt mỡ hiệu quả cho người giảm béo và vận động viên. Trong đó, bài tập cardio mang lại kết quả rõ rệt nhất là Burpees.
4. Một Số Nguyên Tắc Tập Thể Dục Giảm Cân 4.1 Nguyên Tắc Tập Thể Dục Giảm Cân
Nên Tập Thể Dục Giảm Cân Lúc Nào? 12 Bài Tập Thể Dục Giảm Cân Nhanh
Giảm cân là một quá trình lâu dài và khó khăn, vì vậy bạn thường dễ nản lòng trên đường đi. Bây giờ bạn cần xác định xem bạn muốn giảm bao nhiêu cân trong một tháng. Tốt nhất bạn nên tham khảo ý kiến của chuyên gia hoặc huấn luyện viên chuyên nghiệp để đặt ra mục tiêu phù hợp với thể trạng của mình.
Tập thể dục giảm cân phải kéo dài, không thể ngày một ngày hai là thấy được kết quả rõ rệt. Trong hành trình này, điều quan trọng nhất là phải có một thái độ nghiêm túc để tiếp tục luyện tập và không bao giờ bỏ cuộc.
Để giảm cân hiệu quả, bạn nên tập thể dục ít nhất 5 ngày một tuần và tập ít nhất 30 phút mỗi ngày. Điều lưu ý là sau khi giảm cân và lấy lại vóc dáng như mong muốn, bạn nên tiếp tục tập luyện để không bị sụt cân trở lại cũng như bảo vệ sức khỏe, phòng ngừa bệnh tật.
Chế độ sinh hoạt hàng ngày cũng ảnh hưởng rất nhiều đến quá trình tập gym giảm cân. Vì vậy, bạn nên xây dựng cho mình một lối sống lành mạnh, điều độ như sau:
Thời Gian Biểu Tập Thể Dục Giảm Cân Trong 1 Tuần Hiệu Quả
Bỏ bữa hay nhịn ăn để giảm cân là sai lầm lớn mà nhiều người mắc phải. Nhịn ăn sẽ không giúp bạn giảm cân mà thậm chí còn tăng cân vì cảm giác đói khiến bạn khó kiểm soát lượng thức ăn nạp vào cơ thể.
Trong giai đoạn giảm mỡ này, mỗi ngày bạn chỉ nên ăn ít bữa để cơ thể dần tích lũy năng lượng tiêu hao. Ngoài ra, nó còn giúp cơ thể ức chế cảm giác đói nhưng vẫn duy trì nguồn năng lượng dồi dào giúp bạn hoạt động suốt cả ngày.
Một chế độ ăn uống lành mạnh nên dựa trên nguyên tắc cân bằng lượng calo hấp thụ, lượng calo tiêu thụ trong thực phẩm giàu và đậm đặc chất dinh dưỡng. Bạn cần hiểu rõ nguyên tắc này và lựa chọn thực phẩm phù hợp, không nhất thiết phải
