Tập Thể Dục Cho Người Cao Huyết áp
Tập Thể Dục Cho Người Cao Huyết áp – Ít nhất 5 giờ tập thể dục vừa phải mỗi tuần có thể ngăn ngừa huyết áp cao ở thanh niên khi họ bước vào tuổi trung niên. Ở người cao tuổi, huyết áp cao có thể dẫn đến đau tim, đột quỵ hoặc mất trí nhớ.
Huyết áp cao được coi là kẻ giết người thầm lặng và là một trong những dấu hiệu hàng đầu của bệnh tim. Mặc dù huyết áp cao rất phổ biến nhưng có thể ngăn ngừa được.
Tập Thể Dục Cho Người Cao Huyết áp
Thay đổi lối sống lành mạnh là cách phòng ngừa bệnh cao huyết áp hiệu quả. Một nghiên cứu mới do các chuyên gia của Đại học California-San Francisco (Mỹ) đứng đầu đã xác định thời lượng và mức độ tập thể dục để ngăn ngừa huyết áp cao.
Thắc Mắc: Chỉ Số Huyết áp 100/70 Là Cao Hay Thấp?
Nhóm nghiên cứu đã theo dõi sức khỏe của hơn 5.000 người lớn ở Hoa Kỳ trong 30 năm. Khi bắt đầu thu thập dữ liệu, họ đều ở độ tuổi từ 18 đến 30.
Những người tham gia nghiên cứu được hỏi về thói quen tập thể dục, tiền sử bệnh, sử dụng thuốc lá và rượu. Ngoài ra, họ cũng đo một số chỉ số sức khỏe khác như huyết áp, cân nặng, nồng độ cholesterol và triglycerid trong máu.
Kết quả cho thấy những người trẻ tập thể dục ít nhất 5 giờ mỗi tuần với mức độ vừa phải có thể giảm nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp ở tuổi trung niên. Các hình thức tập thể dục vừa phải bao gồm đi bộ, đạp xe…
Nếu bài tập cường độ cao, người tập chỉ cần dành 150 phút mỗi tuần. Bài tập cường độ cao là bài tập khiến cơ thể mệt mỏi, đòi hỏi nhịp thở nhanh, chẳng hạn như chạy. Huấn luyện viên có thể kết hợp bài tập cường độ vừa phải với bài tập cường độ cao ngắt quãng.
Con Số Huyết áp Của Bạn Có ý Nghĩa Gì?
Từ lâu, nhiều bằng chứng khoa học đã chỉ ra lợi ích sức khỏe tuyệt vời của việc tập thể dục. Thông qua việc tập thể dục thường xuyên, chúng ta có thể ngăn ngừa và kiểm soát nhiều căn bệnh nguy hiểm như: Bệnh tim, đột quỵ, tiểu đường và một số loại ung thư.
Huyết áp cao được gọi là “kẻ giết người thầm lặng”, bởi vì nhiều người không có triệu chứng cho đến khi họ bị đột quỵ hoặc đau tim. Tập thể dục rất tốt cho sức khỏe. Người cao huyết áp tập thể dục rất tốt cho sức khỏe của người bị cao huyết áp. Tốt cho sức khỏe người bị cao huyết áp.
Chúng ta đều biết tập thể dục rất tốt cho sức khỏe, giúp ngủ ngon, ăn ngon, tinh thần thoải mái, tăng cường miễn dịch. Tuy nhiên điều này có đúng với người bị cao huyết áp? Trên thực tế, việc tập luyện đúng cách sẽ mang lại nhiều lợi ích cho người bệnh cao huyết áp. Vậy cụ thể lợi ích là gì, bài tập nào phù hợp với bệnh nhân cao huyết áp? Bài viết tiếp theo sẽ cung cấp thông tin giải đáp thắc mắc trên, mời các bạn đón xem!
Bệnh nhân cao huyết áp thường khiến tim phải làm việc nhiều hơn, làm tăng nguy cơ nhồi máu cơ tim và đột quỵ. Vì vậy, người bị cao huyết áp càng phải vận động nhiều hơn để giúp hệ tim mạch hoạt động trơn tru, nhịp nhàng, giúp quá trình lưu thông máu và trao đổi chất ở các bộ phận khác nhau trong cơ thể diễn ra nhanh chóng và đều đặn hơn. Các cơ quan quan trọng như não, phổi, thận, gan và cơ cũng nhận máu theo nhu cầu.
Tăng Huyết áp: Triệu Chứng, Nguyên Nhân Và Cách điều Trị
Ngoài ra, luyện tập thể dục thể thao giúp tinh thần người bệnh sảng khoái, nhanh nhẹn, yêu đời, giúp ích cho quá trình phục hồi sức khỏe khi bị bệnh.
Vì vậy, bạn cần chọn môn thể thao phù hợp để lên kế hoạch tập luyện đều đặn và phù hợp với sức khỏe tim mạch, tránh tập quá nặng hoặc quá nhẹ.
Là hình thức tập luyện rất phù hợp với bệnh nhân tăng huyết áp, thực hiện 5-7 buổi/tuần, cường độ mỗi buổi 40-60 phút. Kết hợp đi bộ nhanh với tốc độ #100 bước/phút, thong thả #70 bước/phút và cách quãng vài phút. Nên tập thể dục điều độ, khi bạn bắt đầu đổ mồ hôi hoặc “ra nhiều mồ hôi” thì đó là lúc bạn nên dừng lại. Nếu là ngày lạnh, đừng quên mặc ấm và cởi áo khoác sau khi đã ủ ấm.
Loại bài tập này rất tốt cho người bị cao huyết áp, nhưng nên thực hiện từ từ. Bạn có thể bắt đầu bằng đi bộ nhanh, sau đó chuyển sang chạy ngắn để cơ thể thích nghi. Đầu tiên, bạn nên xen kẽ giữa chạy và đi bộ nhanh cho đến khi cơ thể có thể hỗ trợ chạy liên tục.
5 Bài Tập Thể Dục Phù Hợp Cho Người Cao Huyết áp
Cả hai hình thức vận động này đều rất tốt cho sức khỏe bệnh nhân tăng huyết áp, đặc biệt là bệnh nhân trung niên và cao tuổi. Khí công và Thái cực quyền tăng cường sức khỏe tổng thể với những tác động trực tiếp và nhẹ nhàng lên hệ hô hấp và tim mạch. Cả hai phương pháp này đều giúp bạn tăng cường sự tự tin và lạc quan, giúp thư giãn tinh thần hiệu quả.
Để tăng hiệu quả tập luyện, bạn cần tuân thủ lối sống lành mạnh, đặc biệt là những điều sau:
– Ăn nhạt: dưới 2 gam muối/ngày (dưới một thìa), không ăn mắm, khô, ngâm…
Cùng với chất béo thực vật giúp giảm lượng cholesterol dư thừa, axit béo không no MUFA và PUFA giúp cải thiện cấu trúc mạch vành, giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Những loại này có thể được tìm thấy trong các công thức đặc biệt dành cho người lớn tuổi.
Ý Nghĩa Của Việc Luyện Tập Thể Dục Thể Thao
Bên cạnh lối sống và luyện tập, đừng quên theo dõi huyết áp hàng ngày và đến bệnh viện khám định kỳ để kiểm soát huyết áp, tránh biến chứng.
Nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào về tình trạng sức khỏe của mình, vui lòng điền thông tin bên dưới để gửi câu hỏi đến ‘chuyên gia’.
Đừng già đi với những hối tiếc. Cơ hội kết thêm nhiều “bạn bè” và khám phá những kiến thức bổ ích đang chờ đón bạn!
Chăm sóc sức khỏe khác cho người cao tuổi tỉnh Bình Thuận 22/09/2017 Hội Đo lường và Bảo vệ Người tiêu dùng tỉnh Bình Thuận –
Tập Thể Dục ảnh Hưởng đến Huyết áp Như Thế Nào?
Trung tâm Y tế cơ sở 2 Quận 10, TP.HCM 20/09/2017 Hội NCT Quận 10, TP.HCM –
Lễ kỷ niệm và chăm sóc sức khỏe khác của tuổi
Đăng nhập bằng tài khoản Facebook hoặc điền thông tin bên dưới và nhận thêm nhiều thông tin hữu ích từ đó.
Để nhận được thông tin chi tiết hơn về các sản phẩm và dịch vụ của chúng tôi, vui lòng điền thông tin liên hệ của bạn bên dưới và chúng tôi sẽ liên hệ với bạn trong thời gian sớm nhất.
Tập Thể Dục Bao Lâu để Tránh Huyết áp Cao?
Cảm ơn bạn đã đăng ký nhận bản tin. Chúng tôi sẽ cập nhật những thông tin hữu ích và khuyến mãi mỗi ngày.
Cảm ơn các chuyên gia đã gửi câu hỏi về cho chúng tôi. Câu hỏi của bạn sẽ được trả lời trong vòng 48 giờ. Trong khi chờ đợi, hãy tiếp tục khám phá nội dung của chúng tôi!
Bạn đã lưu thành công tin nhắn của mình. Bấm đóng để đọc tiếp hoặc xem lại bài viết đã lưu bằng cách bấm vào nút bên dưới.
Cảm ơn bạn đã đăng ký nhận bản tin. Chúng tôi sẽ cập nhật cho bạn những thông tin hữu ích và các chương trình khuyến mãi, nếu không muốn bị đột quỵ hay mắc các bệnh nghiêm trọng về tim mạch, bạn phải kiểm soát được huyết áp tăng đột ngột của mình. Bài tập về nhà
15 Cách Chữa Cao Huyết áp Tại Nhà Tuyệt đối đừng Bỏ Qua! • Hello Bacsi
Stress là một trong những yếu tố có thể khiến huyết áp tăng nhanh, gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm. Các yếu tố khác như chế độ ăn uống và lối sống không lành mạnh cũng sẽ ảnh hưởng đến huyết áp. với 9 bài tập
Những điều dưới đây sẽ giúp bạn phòng tránh tình trạng này, bảo vệ sức khỏe tốt nhất. Vậy bạn có biết các bài tập yoga chữa cao huyết áp như thế nào không?
Vì sao nói yoga chữa được bệnh cao huyết áp? Vì vậy, những bài tập này ngăn ngừa và kiểm soát huyết áp.
