Thanh Niên Chán Học, Bố Cho đi Làm Phụ Hồ Sau 4 Ngày Bỗng Dưng Thay đổi – ĐHQGHN, Trường Đại học Giáo dục, Trưởng Khoa Giáo dục, PGS.TS. Trần Tấn Nam giúp thí sinh và phụ huynh giải đáp thắc mắc tâm lý ngày thi.
Thí sinh: Càng gần đến ngày thi em càng hồi hộp, không muốn ăn nữa, chóng mặt buồn nôn. Tôi có thể làm gì để giảm căng thẳng, áp lực và lo lắng nói chung?
Thanh Niên Chán Học, Bố Cho đi Làm Phụ Hồ Sau 4 Ngày Bỗng Dưng Thay đổi
PGS. Trần Tấn Nam gửi lời chúc đến các thí sinh trước thềm kỳ thi trúng tuyển: “Chúc các bạn hoàn thành bài thi của mình với kết quả tốt nhất và phong thái tự tin, chiến thắng!” (Ảnh: NVCC)
Lời Cảm ơn Chưa Bao Giờ Là đủ Nhưng Lời Xin Lỗi Vẫn Tha Thiết Muốn được Nói Ra…”
PGS. TS Trần Tấn Nam: Nói chung, các triệu chứng của stress bao gồm các rối loạn về thể chất, thần kinh và xã hội. Cụ thể là cảm thấy thiếu năng lượng và mệt mỏi, thèm ăn đột ngột hoặc chán ăn, đau đầu, quấy khóc, mất ngủ hoặc ngủ quên. Căng thẳng đi kèm với cảm giác bất an, tức giận hoặc sợ hãi.
Đối phó với căng thẳng là khả năng duy trì sự cân bằng khi các tình huống và sự kiện rất căng thẳng.
Xem liệu có điều gì xung quanh bạn mà bạn có thể thay đổi để xoay chuyển tình thế khó khăn hay không. Nghĩ về những kinh nghiệm thành công trong quá khứ. Đừng tập trung vào những điều nhỏ nhặt. Hãy làm những việc thực sự quan trọng trước và gạt những thứ linh tinh sang một bên.
Tránh các chất kích thích…caffein hoặc các chất gây nghiện. Những điều này sẽ không giúp ích gì cho bạn, chúng sẽ khiến tình trạng căng thẳng của bạn trở nên tồi tệ hơn.
Bí Kíp Du Lịch Côn Đảo Cực Chi Tiết Cho Mùa Hè Này
Trong những ngày trước kỳ thi, hãy tìm cách giảm căng thẳng bằng cách dành thời gian tận hưởng những điều bạn thích, chẳng hạn như nghỉ ngơi, thư giãn, nghe nhạc hoặc nói chuyện với thú cưng của bạn. Ngủ đủ giấc trong những ngày cuối là vô cùng quan trọng, bởi thiếu ngủ sẽ khiến bạn nhiều năng lượng hơn, giữ cho não bộ và khả năng ghi nhớ kiến thức.
Học cách thư giãn bằng cách xoa bóp và các bài tập thở thư giãn rất hữu ích trong việc kiểm soát căng thẳng. Những kỳ nghỉ như vậy giúp bạn giải tỏa những lo lắng.
Giảm căng thẳng thông qua hoạt động thể chất…dành thời gian đi dạo, tập thể dục hoặc chăm sóc cây cối và vật nuôi của bạn.
Đừng cảm thấy “đau đầu” trong những ngày thi cuối cùng. Cố gắng làm điều gì đó cho người khác. Điều này sẽ giúp bạn thư giãn và bạn sẽ không phải liên tục nghĩ về những vấn đề và lo lắng của mình.
Ecopark Thay đổi Tên Công Ty Và Bổ Nhiệm Tân Tổng Giám đốc
Cuối cùng, giải pháp: Nếu căng thẳng và lo lắng là một phần không thể tránh khỏi của cuộc sống, chúng ta hãy sử dụng căng thẳng một cách tích cực. Thay vì luôn lo lắng về những điều tồi tệ sẽ xảy ra, bạn có thể suy nghĩ tích cực về cách đối phó với căng thẳng.
Thí sinh: Làm thế nào để giải quyết tâm lý lo lắng trước khi thi? Làm thế nào để ổn định tâm lý học sinh trước khi vào phòng thi?
PGS. TS Trần Tấn Nam: Bây giờ dù thế nào đi chăng nữa, hãy tự tin hướng tới các kỳ thi và các kỳ thi. Xem lại cách bạn đã xem xét và giải quyết các vấn đề của mình trong những năm qua. Những gì tôi đã làm, những gì tôi đã đạt được và những gì tôi đã học được từ những sai lầm của mình.
Hãy nghĩ về những điều có thể giúp bạn thành công hơn trong công việc, chẳng hạn như đọc và quan sát cẩn thận, ghi chú nhanh những ý tưởng nảy ra trong đầu và quyết định tư thế nào phù hợp nhất với bạn. Nơi tốt nhất để làm bài kiểm tra là những việc cần làm trước khi bạn bắt đầu giải bài kiểm tra. Xác định trước các nguyên tắc thành công cần thực hiện trong phòng thi.
Cảnh Giác Với Tình Trạng Chấn Thương đầu Của Trẻ Do Té Ngã
Lên kế hoạch để có một giấc ngủ ngon vào đêm trước ngày thi, không nên để bụng đói để đến phòng thi vào buổi sáng, nhưng tránh ăn những thực phẩm nhiều đường hoặc chất béo sẽ khiến bạn cảm thấy khó chịu.
Đừng cố nhồi nhét thêm thông tin trước ngày thi vì đường cong quên chỉ nhớ được 33% những gì bạn nhớ được sau một ngày. Tuy nhiên, để tạo cảm giác hạnh phúc, bạn có thể lập danh sách những việc quan trọng và cần thiết vào buổi sáng và lướt qua chúng một chút.
Bạn nên đến địa điểm thi sớm và tìm một nơi yên tĩnh để nghỉ ngơi. Không nói chuyện, thảo luận với các học sinh khác, đặc biệt là những học sinh đang lo lắng, có thái độ hay niềm tin sai lệch về kỳ thi… vì điều này sẽ khiến các em mất tập trung chuẩn bị.
PGS. TS Trần Tấn Nam phỏng vấn thí sinh và người nhà để giảm căng thẳng mùa thi. (Ảnh: NVCC)
Đại Dịch đe Dọa Giấc Mơ Học Sinh Miền Núi
Thí sinh: Thí sinh nên làm gì để tâm lý thoải mái trước kỳ thi?
PGS. TS Trần Tấn Nam: Hãy cố gắng tập trung ngay khi bước vào phòng thi. Bạn có thể nhắm mắt lại và thư giãn. Hãy thử một vài vị trí và chọn một vị trí phù hợp với bạn nhất. Nếu chỗ ngồi quá sáng hoặc thiếu sáng, bạn có thể nhờ người quản lý giúp khắc phục.
Khi làm bài thi, hãy dành thời gian đọc kỹ yêu cầu của bài thi và sắp xếp thời gian làm bài hợp lý. Viết một ghi chú để nhắc nhở bản thân không suy nghĩ quá lâu về một câu hỏi chưa được trả lời.
Nếu bạn đang viết và đột nhiên “không thể nhớ bất cứ điều gì”, hãy tiếp tục viết điều gì đó khác lên giấy. Tiếp tục viết sẽ giúp bạn củng cố và nhớ lại những điều bạn có thể đã quên nhanh hơn.
Cô Gái Gen Z Rời Văn Phòng, Vừa đi Du Lịch Vừa Làm Việc
Hãy tận dụng thời gian cần ngừng suy nghĩ để thay đổi tư thế nằm cho thoải mái hơn, tăng tuần hoàn và tăng oxy lên não cho giấc ngủ. Cảm thấy tốt về cơ thể của bạn sẽ giúp bạn dễ nhớ những gì bạn đã học.
Khi bạn thấy mọi người bắt đầu gửi tài liệu, hãy tự nhủ bản thân phải bình tĩnh – đừng hoảng sợ. Không có điểm nào trong việc nộp đơn quá sớm!
Thí sinh: Khi đi thi bỗng nhiên em cảm thấy rất căng thẳng và hồi hộp, em phải làm sao?
PGS. TS Trần Tấn Nam: Cách tốt nhất là bạn hãy tự nói với mình “Thư giãn đi, mình vẫn kiểm soát được”.
Đồng Hành Với Học Sinh Học Trực Tuyến, Học Online An Toàn, Hiệu Quả Trong Mùa Dịch Covid 19
Hít một hơi thật sâu, thở ra từ từ, suy nghĩ về bước tiếp theo của bạn là gì (tiếp tục giải quyết vấn đề này hoặc tìm một câu hỏi khác để bắt đầu).
Hãy nhớ những thành công trong quá khứ của bạn trong việc giải quyết các câu hỏi khó. Bám sát các nguyên tắc thành công mà bạn đã mô tả. Hãy nhớ rằng dù nhỏ đến đâu, nó cũng mở đường cho thành công.
Tạo động lực bằng suy nghĩ tích cực “Chỉ cần mình cố gắng hết sức thì bất kể kết quả ra sao”…
Thí sinh: Gần đây bạn không thể đọc được? Làm gì bây giờ? Có ai đề nghị tôi thay đổi khóa học không?
Đổi Mới Tổ Chức Hoạt động Trong Giờ
PGS. TS Trần Tấn Nam: Chào em, em không học có thể do em bị stress hoặc chưa có phương pháp học hiệu quả.
Khi tôi cảm thấy mình học tập không hiệu quả như trước, tôi chuyển sự lo lắng về kỳ thi sang tự chăm sóc bản thân: Chuyện gì đã xảy ra vậy? Tôi chắc đã bị nhầm lẫn. Chắc hẳn tôi đã đạt đến giới hạn khả năng của mình. Khó khăn nhưng cố gắng một lần nữa sẽ không thay đổi bất cứ điều gì … Đó là tất cả những gì tôi cảm thấy
