Thể Dục Tăng Cường Sức Khỏe – Thầy giỏi – thuốc hay – Bệnh viện – bệnh viện Thuốc quanh ta chữa bách bệnh không cần thuốc
Thời tiết thay đổi nóng lạnh liên tục, thất thường, không khí bụi bẩn, ít vận động khi tập thể dục,… chúng là nguyên nhân dễ gây ra các bệnh về đường hô hấp và thai nghén, vì người mắc bệnh. Một trong những cách hiệu quả nhất để ngăn ngừa căn bệnh này là tập thể dục.
Thể Dục Tăng Cường Sức Khỏe
Tập luyện chung và cường độ khác nhau tham gia tăng thể tích hô hấp (tăng thông khí phổi), tăng khả năng sử dụng oxy của cơ thể cho các mục đích khác nhau, kể cả trong khi tập luyện toàn thân. Điều này là do tập thể dục làm tăng sức mạnh và độ bền của cơ hô hấp, mở rộng lồng ngực và cải thiện tưới máu phổi thông qua những thay đổi trong mạch máu phổi. Các bài tập thể lực cũng tác động đến việc cải thiện chức năng hô hấp thông qua sự thay đổi của tim, hệ tuần hoàn và máu. Tập thể dục thường xuyên làm tăng cung lượng tim (nhịp đập/phút) thông qua các thay đổi như mở rộng buồng tim, dày thành buồng tim, tăng tuần hoàn máu và tăng huyết sắc tố, do đó làm tăng cung lượng tim. mạnh nhất.
Những ảnh Hưởng đối Với Sức Khỏe Nếu Bạn Không Tập Thể Dục
Ngoài ra, tập thể dục thường xuyên hoặc cường độ cao làm tăng bạch cầu trung tính, tăng nồng độ tế bào lympho, tế bào giết người tự nhiên (NK) và kích thích hoạt động của đại thực bào. khỏi bệnh tật. Tuy nhiên, tập thể dục cường độ cao trong thời gian dài có thể dẫn đến giảm hoạt động của các tế bào sát thủ, giảm phân chia tế bào lympho, giảm nồng độ IgA, IgM… trong thời gian dài, suy giảm hệ miễn dịch và gia tăng bệnh tật. , đặc biệt. và da, đường hô hấp trên và màng nhầy và phổi.
Đối với những người khỏe mạnh không có bệnh tật và có chống chỉ định tập luyện thì hoàn toàn có thể lựa chọn hình thức tập luyện theo ý muốn và bản thân. Không cần phải cố gắng ép buộc một số loại bài tập. Bởi vì, khi tập luyện, vận động cần năng lượng và oxy từ hệ hô hấp và hô hấp, từ đó làm thay đổi hiệu quả công việc của máu và hô hấp để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng.
Bài tập sức bền (thể dục nhịp điệu, đi bộ, chạy nhanh, đạp xe, bơi lội…) là một loại hình bài tập aerobic giúp cải thiện chức năng hô hấp, nâng cao sức bền của phương tiện nâng cao hơn. Các bài tập rèn luyện sức bền (nâng tạ, squat, tạ) giúp nâng cao khả năng vận động. Một sự kết hợp của các bài tập sức mạnh tốc độ, sức mạnh và sức bền với sự linh hoạt; hoàn thành các bài tập, bài tập các nhóm cơ, đặc biệt là cơ hô hấp, cơ ngực, lưng sườn, cơ hoành, cơ cổ, vai, cánh tay… cơ hô hấp và sự nở rộng của lồng ngực.
Phục hồi chức năng hô hấp thông qua các bài tập thở và bài tập phù hợp sẽ giúp nâng cao hiệu quả vận động, cải thiện nhịp thở, giảm khó thở nói chung và thở gấp.
Top 10 Môn Thể Thao Rèn Luyện Sức Khỏe Sau Dịch
Mỗi bài tập nên được thực hiện 8-12 lần với 2-3 lần lặp lại với sức mạnh khoảng 50-70% sức mạnh tối đa. Mỗi lần tập, số buổi, số ngày tập có thể thay đổi và nên tăng dần để cơ thể thích nghi. Tuy nhiên, yêu cầu chính là tập ≥ 30 phút – 1 giờ mỗi ngày ít nhất 3 ngày mỗi tuần, nếu thấy mệt có thể nghỉ giữa hiệp. Nghiên cứu cho thấy tập thể dục < 2 ngày một tuần hoặc < 20 phút mỗi ngày là không hiệu quả. Đồng thời, điều quan trọng là phải tập thể dục thường xuyên trong thời gian dài.
Cường độ tập luyện có thể được đánh giá bằng một số phương pháp như chỉ số Borg hoặc chỉ số VO2max. Hiện nay, có rất nhiều phần mềm, điện thoại thông minh giúp các chuyên gia đánh giá hoạt động thể chất của bản thân thông qua các thông số như nhịp tim, số bước chân, thời gian, quãng đường tập… Tuy nhiên, có thể chỉ phụ thuộc vào người – bài tập mà bạn đang tập. khó khăn hoặc vô nghĩa. và cảm giác chủ quan và/hoặc nhịp tim để đo cường độ tập luyện. Năng lượng thấp là khi một người cảm thấy khó thở hoặc mỏi cơ. Cường độ cao là trong và sau khi tập luyện khi người dùng cảm thấy khó thở hoặc mệt mỏi nghiêm trọng về thể chất (> 70% nhịp tim). Tuy nhiên, luyện tập ở trình độ cao gây ra những thay đổi đáng kể trong cơ thể và tâm trí và do đó hiệu quả hơn so với luyện tập ở trình độ thấp.
Đối với những người mắc các bệnh về đường hô hấp như viêm phế quản mãn tính, hen suyễn, bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính (COPD), việc kiểm soát chất lượng bệnh và nâng cao chất lượng cuộc sống của người bệnh cần một cách tiếp cận có hệ thống. cải thiện vấn đề tâm lý, môi trường, đồng thời cần kiên trì trong chương trình tập thở đúng cách.
Những người mắc bệnh hô hấp mãn tính thường khó thở do tắc nghẽn đường thở mãn tính và tăng áp lực đường thở trước các kích thích khác nhau, đặc biệt là khi vận động mạnh. Vì vậy, phục hồi chức năng hô hấp bằng các bài tập, bài tập thở phù hợp sẽ góp phần cải thiện hoạt động thể lực, cải thiện chức năng hô hấp, giảm khó thở toàn thân và khó thở do áp lực.
Tập Thể Dục Sẽ Giúp Bạn Cảm Thấy Vui Vẻ Và Yêu đời Hơn
Sự cải thiện của tình trạng có thể nhìn thấy được khi bài tập được thực hiện ở cường độ càng gần ngưỡng khó thở càng tốt. Mọi hoạt động không mệt mỏi đều được đánh giá là luôn có lợi cho bệnh. Người bệnh ở mức độ nhẹ đến trung bình có thể tập luyện với cường độ cao. Tuy nhiên, vận động ở mức độ thấp cũng có thể đạt được cải thiện đáng kể về triệu chứng, tạo thuận lợi cho công việc, sinh hoạt và tuân thủ điều trị, tăng chất lượng cuộc sống.
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với cường độ thấp. Bạn có thể thực hiện 2-3 phút luyện tập nhịp độ cao và 1-2 phút luyện tập nhịp độ thấp hoặc nghỉ ngơi mà vẫn có tác dụng tương tự. Bệnh nhân bị tắc nghẽn đường thở nghiêm trọng được khuyến khích bắt đầu bằng bài tập sức đề kháng hoặc bài tập sức bền đơn thuần và có thể dùng thêm thuốc giãn phế quản, oxy và thở, ho tích cực và quản lý theo dõi.
Đảm bảo tuân thủ các tiêu chuẩn và yêu cầu về an toàn và vệ sinh huấn luyện. Tập thể dục từ nhẹ nhàng đến mạnh mẽ, tăng dần khối lượng và cường độ tập luyện hợp lý. Tập luyện phải vừa sức vừa sức, sức bền và động tác linh hoạt, nghỉ ngơi nhẹ nhàng, tránh gắng sức, kéo căng quá mức. Luyện tập đòi hỏi sự bền bỉ, kiên trì, tinh thần thoải mái, nghỉ ngơi. khu vực đào tạo
